Gidsen en uitleg
Heldere uitleg over de getallen achter de calculators, met bronnen die je zelf kunt controleren.
Zijn AI-voedingsschema's nauwkeurig? Calorieën, macro's en de praktijk
AI bouwt in seconden een voedingsschema, maar klopt de rekensom? Waar de fouten echt vandaan komen, hoe groot ze zijn en hoe je een schema zelf controleert.
LezenZijn AI-trainingsschema's goed? Wat ze goed en fout doen
AI bouwt in seconden een technisch degelijk trainingsschema. Of dat schema goed is voor jou, hangt af van vier dingen die AI heel ongelijk aanpakt.
LezenGemiddeld basaal metabolisme (BMR) per leeftijd en geslacht
Je basaal metabolisme hangt af van lichaamsbouw, geslacht en leeftijd. Hier is een tabel voor doorsnee mannen en vrouwen van 20 tot 70, en wat de getallen je wel en niet vertellen.
LezenBankdrukken: normen per lichaamsgewicht
Hoeveel zou je moeten bankdrukken voor jouw gewicht? Hier zijn normen op basis van lichaamsgewicht voor mannen en vrouwen, hoe je veilig test en hoe je ze gebruikt.
LezenBMI vs vetpercentage: wanneer elk van beide je misleidt
BMI is snel maar blind voor spiermassa, vetpercentage zegt meer maar is lastiger te meten. Zo werkt elk van beide en wanneer je erop kunt vertrouwen.
LezenBMR vs TDEE: wat elk getal betekent en hoe ze samenhangen
BMR is de energie die je in volledige rust verbrandt, TDEE je totale dagelijkse verbruik inclusief beweging en vertering. Zo passen ze in elkaar.
LezenZo stel je een calorietekort in om af te vallen
Vetverlies rust op één simpel idee: meer verbruiken dan je eet. Zo stel je je tekort in zonder jezelf uit te hongeren.
LezenWat is een calorieoverschot? De juiste grootte voor een lean bulk
Meer eten dan je verbrandt is nodig om spieren op te bouwen, maar de grootte van het overschot telt. Zo vind je het ideale punt voor schone spiergroei.
LezenHoeveel calorieën verbrand je met 15.000 stappen?
15.000 stappen is een flinke wandeldag van meer dan 10 km. Dit verbrand je ermee bij jouw gewicht en tempo, en zo pas je het in je week.
LezenHoeveel calorieën verbrand je met 5000 stappen?
5000 stappen is ongeveer 3,5 km wandelen. Dit verbrand je ermee bij jouw gewicht en tempo, en dit zegt dat getal wel en niet.
LezenCalorieverbruik per mijl hardlopen: wat het onderzoek echt zegt
Hardlopen is een van de sporten die de meeste calorieën verbranden, maar het precieze aantal per mijl varieert meer dan de meeste mensen denken.
LezenCalorieverbruik bij wandelen: zo schat je elke wandeling in
Wandelen verbrandt calorieën in verhouding tot je lichaamsgewicht, je tempo en hoe lang je in beweging blijft. Zo schat je het in zonder te gokken.
LezenHoeveel calorieën verbrand je met wandelen per kilometer?
Eén simpele vuistregel geldt voor de meeste wandelaars: ongeveer 0,7 tot 0,8 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Hier is de tabel, en waar de regel niet meer klopt.
LezenCalories in vs calories out: energiebalans uitgelegd
Energiebalans is de simpele regel achter gewichtsverandering: calorieën erin versus calorieën eruit. Wat het echt betekent en waar het genuanceerder wordt.
LezenHoeveel calorieën heeft een man per dag nodig, per leeftijd
De caloriebehoefte van mannen daalt elk decennium een beetje, maar lichaamsbouw en activiteit tellen veel zwaarder. Hier is de tabel en zo maak je hem persoonlijk.
LezenHoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig, per leeftijd
De caloriebehoefte van vrouwen daalt langzaam met de leeftijd, maar hangt veel meer af van lichaamsbouw en activiteit. Hier is een tabel die je in seconden leest, en zo maak je hem persoonlijk.
LezenMaakt de timing van eiwit uit? Het anabole venster, eerlijk bekeken
Kort gezegd: je totale eiwit per dag telt het zwaarst, het venster na de training is breed en zelfs de verdeling over maaltijden levert maar weinig op. Het eerlijke overzicht.
LezenIs BMI nauwkeurig? Wat het goed en fout doet
BMI zie je overal, maar het heeft duidelijke grenzen. Waar het goed voor is en wanneer je andere getallen nodig hebt.
LezenHoelang duurt het om 10 kilo af te vallen?
10 kilo vet is ongeveer 77.000 kcal. Zo lang duurt dat bij verschillende dagelijkse tekorten, en daarom gaat het in de praktijk iets langzamer dan de rekensom.
LezenHoeveel calorieën verbrand ik per dag? Bereken je TDEE
Je dagelijkse calorieverbruik is meer dan alleen je workouts. Leer hoe je je totale dagelijkse energieverbruik schat met wetenschappelijk onderbouwde formules.
LezenHoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
10.000 stappen is wereldwijd hét dagdoel geworden, maar hoeveel calorieën verbrand je er eigenlijk mee? Het antwoord hangt af van je lichaam en van hoe je loopt.
LezenHoeveel calorieën om spieren op te bouwen (gids voor je overschot)
Spieren hebben een klein calorieoverschot bovenop je onderhoud nodig. Zo groot maak je het, en zo groei je met zo min mogelijk vetaanwas.
LezenHoeveel calorieën moet je eten op rustdagen?
Op een rustdag gaat je stofwisseling niet uit. Zo stel je je calorieën voor rustdagen praktisch en onderbouwd in, zonder over één dag te piekeren.
LezenHoeveel calorieën verbranden om 1 kg vet kwijt te raken?
Eén kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal aan energie. Zo vertaal je dat naar een dagelijks tekort en een realistisch weektempo, en daarom klopt de weegschaal nooit helemaal met de rekensom.
LezenHoeveel calorieën heb je nodig om op gewicht te blijven?
Onderhoudscalorieën zijn de hoeveelheid waarmee je gewicht stabiel blijft. Zo schat je het getal en controleer je het in de praktijk.
LezenHoeveel stappen om een pond vet te verliezen?
Wandelen is een van de best vol te houden hulpmiddelen om vet te verliezen. Dit is de echte rekensom achter hoeveel stappen je nodig hebt voor een pond vet, en hoe je het slim inzet.
LezenHoeveel eiwit per dag heeft een vrouw nodig?
De minimale en de optimale eiwitinname voor vrouwen zijn niet hetzelfde getal. Hier is een tabel per lichaamsgewicht en doel, en zo haal je het met gewone maaltijden.
LezenHoeveel eiwit per dag om af te vallen
Eiwit is de belangrijkste macro als je afvalt. Dit is een praktisch dagdoel dat je spieren beschermt en je honger remt.
LezenHoeveel eiwit heb je nodig om spieren op te bouwen
Over eiwitdoelen wordt online eindeloos gediscussieerd. Het onderzoek is eigenlijk vrij duidelijk. Dit is het bereik waarmee je spier opbouwt, en zo haal je het.
LezenHoeveel water moet je per dag drinken
Er bestaat niet één magisch getal voor water. Je behoefte verandert met warmte, sport en lichaamsgrootte. Zo vind je een doel dat bij jou past.
LezenZo stel je je eigen trainingsschema samen (stap voor stap)
Je hebt geen sjabloon nodig dat iemand anders heeft geschreven. Dit is het volledige proces om een trainingsschema te maken dat past bij je agenda, je doel en je herstel.
LezenZo bereken je je vetvrije massa (Boer-formule)
Vetvrije massa is alles in je lichaam wat geen vet is. Zo schat je het met de Boer-formule, en daarom is het getal de moeite waard om bij te houden.
LezenZo bereken je je macro's voor een cut
Cutten is niet gewoon minder eten. Het is eten in een tekort met genoeg eiwit om je spieren te beschermen. Zo stel je je macro's in.
LezenFormule voor maximale hartslag: zo bereken je hem op basis van je leeftijd
Met je maximale hartslag stel je je trainingszones in. Dit zijn de gangbare formules, hun beperkingen en hoe je het getal omzet in zones.
LezenZo bereken je je TDEE (en gebruik je hem ook echt)
Je TDEE is het getal waar elke dieetberekening mee begint. Zo reken je hem uit en zet je hem om in een caloriedoel dat je kunt halen.
LezenZo schat je je 1RM (one rep max)
Je kunt een 1RM schatten op basis van een set die je al hebt gedaan. Dit zijn de formules van Epley en Brzycki, en zo gebruik je ze veilig.
LezenZo doe je veilig een reverse diet na een cut
Na een cut meteen terugvallen in oude gewoontes pakt vaak verkeerd uit. Bij een reverse diet verhoog je je calorieën in kleine stappen, zodat je je resultaat houdt en je weer mens voelt.
LezenZo stel je een dagelijks stapdoel in
Een stapdoel helpt alleen als het in je leven past. Zo stel je een realistisch doel in en bouw je het op zonder op te branden.
LezenZo stel je je macro's in voor je doel
Macro's klinken technisch, maar de volgorde is simpel. Stel eiwit in, stel vet in, laat koolhydraten de rest vullen. Zo doe je dat vanuit je caloriedoel.
LezenFormule voor ideaal lichaamsgewicht: Hamwi, Devine en meer
Formules voor ideaal lichaamsgewicht geven snel een streefgetal op basis van je lengte, maar ze zijn gemaakt voor een smal doel. Zo werken ze, en hier schieten ze tekort.
LezenIs 1.200 calorieën per dag te weinig?
De ondergrens van 1.200 calorieën is een oude standaardwaarde, geen persoonlijk doel. Voor de meeste volwassenen valt het te laag uit en werkt het averechts. Zo stel je een slimmer tekort in.
LezenMacro's voor spieropbouw uitgelegd: hoeveel eiwit, koolhydraten en vet heb je nodig?
Spieren opbouwen vraagt meer dan zwaar tillen: je macroverdeling bepaalt of je lichaam de bouwstoffen heeft om echt te groeien.
LezenFitness-app in je eigen taal vs een fitnesstracker
De meeste fitness-apps gaan ervan uit dat je moeiteloos Engels leest. Doe je dat niet, dan zie je de frictie overal terug: half begrepen instructies, verkeerd gelogde maaltijden, genegeerde herinneringen. Daarom is taal een factor voor volhouden, geen cosmetische.
LezenKosten van een personal trainer per maand: de echte rekensom (2026)
De prijzen lopen van $0 tot $600 per maand. De slimmere vraag is wat elke afgeronde training je kost, want een schema dat je overslaat, is het duurste soort.
LezenEiwit per kilo lichaamsgewicht: hoeveel heb je echt nodig?
Eiwitadviezen vind je overal, maar ze spreken elkaar vaak tegen. Dit zegt het onderzoek echt over eiwit per kilo lichaamsgewicht voor verschillende doelen.
LezenRustmetabolisme: wat het is en hoe je het schat
De meeste calorieën verbrand je terwijl je niets doet. Je rustmetabolisme is die basis, en het bepaalt je dagelijkse energiebehoefte.
LezenStappen omrekenen naar calorieën, uitgelegd
Stappen omrekenen naar calorieën kan, maar het hangt af van paslengte, gewicht en tempo. Zo werkt de omrekening echt.
LezenTDEE voor vrouwen uitgelegd: waarom jouw caloriebehoefte anders is
De caloriebehoefte van vrouwen is niet simpelweg een lagere versie van die van mannen. Hormonen, cyclusfase en lichaamssamenstelling zorgen voor eigen patronen die specifiek advies vragen.
LezenTaille-lengteratio: de simpele 0,5-regel
De taille-lengteratio is een van de simpelste gezondheidschecks die je thuis kunt doen. Zo werkt het, dit is de 0,5-grens en daarom is het vaak beter dan BMI.
LezenGezond vetpercentage: bereiken per geslacht en leeftijd
Je vetpercentage zegt meer dan de weegschaal. Dit zijn de gezonde bereiken en zo meet je ze zonder dure apparatuur.
LezenWat is 1RM? Zo bereken je je one-rep max
1RM vormt de kern van elk krachtprogramma. Zo schat je het veilig in en gebruik je de percentages in je training.
LezenZone 2-hartslag uitgelegd: jouw hartslagzone per leeftijd
Zone 2 is rustige, gelijkmatige cardio waarbij je nog kunt praten. Hier is het hartslagbereik per leeftijd, hoe je het persoonlijk maakt en waar het goed voor is.
LezenVeelgestelde vragen
Op het CalcFitLab-blog worden de calculators in begrijpelijke taal uitgelegd — wat elk getal betekent, waar de formule vandaan komt en wat je met de uitkomst doet. Elke gids noemt zijn bronnen en linkt naar de tool waar hij over gaat. Dit zijn de vragen die lezers het vaakst stellen.
Waar gaan de gidsen van CalcFitLab over?
De gidsen leggen de cijfers achter de calculators uit: hoe je TDEE wordt berekend, waarom eiwitdoelen liggen waar ze liggen, wat BMI je wel en niet vertelt en hoe je een one-rep-max-schatting leest. Elke gids is op zichzelf te lezen en linkt terug naar de tool die hij uitlegt.
Wie schrijft deze artikelen?
De redactie van CalcFitLab, onderdeel van het team achter het Trainera-platform, publiceert ze en toetst ze aan de bronnen die erin staan. Elke gezondheidsclaim is gekoppeld aan een benoemde bron, zoals de NHS, de WHO of het ACSM, zodat je het zelf kunt nakijken in plaats van het op goed vertrouwen aan te nemen.
Hoe vaak worden de gidsen bijgewerkt?
Bij elk artikel staat een publicatiedatum en een datum van de laatste update. Als een richtlijn verandert of er een betere bron opduikt, herzien we het stuk en zetten we er een nieuwe datum bij in plaats van oude cijfers te laten staan.
Moet ik eerst een gids lezen om een calculator te gebruiken?
Nee. De calculators werken prima op zichzelf. De gidsen zijn er voor als je wilt snappen waar een getal vandaan komt of wat je ermee moet, niet als verplichte eerste stap.
Zijn de gidsen gratis?
Ja. Alles op CalcFitLab is gratis en zonder aanmelding. Geen betaalmuur en geen account — je kunt elke gids lezen en elke tool gebruiken zo vaak als je wilt.
Welke gids kan ik het beste eerst lezen?
Ben je een plan aan het opzetten, begin dan met de uitleg over TDEE en macro's, want die cijfers sturen al het andere. Daarna geven de gidsen over training en lichaamssamenstelling meer detail.