Formule voor ideaal lichaamsgewicht: Hamwi, Devine en meer

Het idee van een ideaal lichaamsgewicht is aantrekkelijk, omdat het een ingewikkelde vraag terugbrengt tot één getal. Vul je lengte in, krijg een gewicht terug, en je hebt iets om naartoe te werken. De twee formules die je het vaakst tegenkomt, zijn Devine en Hamwi, en beide doen precies dat. Wat de meeste mensen nooit horen: deze formules waren nooit bedoeld om een gezond of aantrekkelijk lichaam te beschrijven. Het waren hulpmiddelen voor heel specifieke klinische problemen, en die geschiedenis verklaart zowel hun nut als hun beperkingen.

Zo werken de formules van Devine en Hamwi

De Hamwi-formule kwam eerst, gepubliceerd in 1964 als snelle manier om aan het ziekenhuisbed een gewicht te schatten. Voor mannen rekent hij 48 kilo voor de eerste 152 centimeter lengte en telt daar 2,7 kilo bij op voor elke extra 2,5 centimeter. Voor vrouwen begint hij bij 45,5 kilo en telt 2,2 kilo per 2,5 centimeter op. De Devine-formule uit 1974 werkt op dezelfde manier met iets andere getallen: 50 kilo plus 2,3 kilo per 2,5 centimeter boven 152 centimeter voor mannen, en 45,5 kilo plus dezelfde stap voor vrouwen.

• Devine, mannen: 50 kg + 2,3 kg voor elke 2,5 cm boven 152 cm.
• Devine, vrouwen: 45,5 kg + 2,3 kg voor elke 2,5 cm boven 152 cm.
• Hamwi, mannen: 48 kg voor de eerste 152 cm + 2,7 kg per 2,5 cm.
• Hamwi, vrouwen: 45,5 kg voor de eerste 152 cm + 2,2 kg per 2,5 cm.

Wat de formules weglaten

Let op: lengte is de enige invoer. Twee mensen die precies even lang zijn, krijgen hetzelfde ideale gewicht, ook als de een een slanke marathonloper is en de ander veel meer vet en minder spier heeft. De formules zien je lichaamssamenstelling niet. Een gespierd persoon kan ruim boven zijn formulegetal wegen en heel gezond zijn, terwijl iemand met weinig spiermassa precies op het doel kan zitten en toch te veel vet heeft.

• Spier weegt meer dan vet bij hetzelfde volume, dus sporters komen uit als te zwaar.
• Lichaamsbouw en botdichtheid worden volledig genegeerd.
• Met leeftijdsgebonden veranderingen in spier en vet wordt geen rekening gehouden.
• De formules zijn vooral gevalideerd bij volwassenen, niet bij kinderen of hoogbejaarden.

Zo gebruik je het getal verstandig

Zie een ideaal lichaamsgewicht als ruw ankerpunt voor je planning, niet als finish. Het is prima om een globale richting te bepalen, maar combineer het met een check van je middel-lengteverhouding en, als het kan, een schatting van je vetpercentage. Vooruitgang in kracht, energie en dagelijkse beweging telt zwaarder dan uitkomen op één specifiek getal dat een formule van decennia geleden voor je uitspuugde.