1RM-calculator

Schat je 1RM op basis van een set, met een tabel met percentages.

Gewicht (kg)

Herhalingen

Het nauwkeurigst bij 2-10 herhalingen tot vlak voor falen.

Schatting · 1RM

114.6 kg

Epley: 116.7 kgBrzycki: 112.5 kg

Percentage van je 1RM (op basis van het gemiddelde)

% 1RM	Gewicht (kg)	Gebruikelijke herhalingen
100%	115	1
95%	109	2
90%	103	4
85%	97	6
80%	92	8
75%	86	10
70%	80	12
65%	74	15

Gecontroleerd door het CalcFitLab Editorial TeamBijgewerkt op 2026-08-01Lees onze methodologie

Zo werkt de 1rm-calculator

Je one-rep max (1RM) is het zwaarste gewicht dat je voor één herhaling kunt tillen. Een echte 1RM testen is riskant, dus de meeste lifters schatten hem op basis van een set die dicht bij falen eindigt.

Deze tool toont twee gepubliceerde schattingen. De Epley-formule (1985) is 1RM = gewicht x (1 + herhalingen/30). De Brzycki-formule (1993) is 1RM = gewicht x 36 / (37 - herhalingen). Beide zijn nauwkeurig voor sets tot ongeveer tien herhalingen en lopen uiteen naarmate het aantal herhalingen stijgt.

De percentagetabel hieronder zet je geschatte 1RM om in werkgewichten. Die volgt de gangbare relatie uit de krachttraining: met ongeveer 85% van je 1RM haal je zo'n 6 herhalingen en met 75% ongeveer 10.

Schattingen zijn het nauwkeurigst bij 2-10 herhalingen. Daarboven groeit de fout snel.
Epley en Brzycki liggen bij weinig herhalingen dicht bij elkaar en lopen uiteen bij meer herhalingen. Gebruik ze als bandbreedte, niet als één exacte waarde.
Rond werkgewichten af op de dichtstbijzijnde schijf die je echt hebt.

Gerelateerde gidsen

Veelgestelde vragen

Geen van beide is altijd beter. Bij weinig herhalingen komen ze vrijwel overeen; bij veel herhalingen valt Epley meestal iets hoger uit. Met beide samen krijg je een zinnige bandbreedte in plaats van één puntschatting.

Tussen de 2 en 10 herhalingen, dicht bij falen. Sets van één herhaling of heel veel herhalingen maken de schatting minder betrouwbaar.

Ja. Een echte 1RM-poging brengt een hoger blessurerisico met zich mee, zeker zonder spotter. Schatten op basis van een gemiddelde set voorkomt maximale belasting en geeft toch richting aan je trainingspercentages.

Verder lezen op Trainera

Uitgebreide gidsen van Trainera, de coaching-app die deze site sponsort.