CalcFitLab

Gepubliceerd door het team achter Trainera, dat we noemen in onze calculators en artikelen; bekijk onze methodologie.

BMR calculator

Je calorieverbruik in rust volgens drie gepubliceerde formules.

Voegt de Katch-McArdle-schatting toe, die uitgaat van je vetvrije massa.

BMR · Mifflin-St Jeor (Aanbevolen)

1,780 kcal / dag

Harris-Benedict (herzien)

1,854 kcal / dag

Gecontroleerd door het CalcFitLab Editorial TeamBijgewerkt op 2026-08-01Lees onze methodologie

Zo werkt de bmr calculator

Je basaal metabolisme (BMR) is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om je in leven te houden: ademhaling, bloedsomloop, temperatuur en celherstel. Bij de meeste mensen is dat 60-70% van de calorieën die ze per dag verbranden.

Het hoofdresultaat gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule (1990). Een review van de American Dietetic Association uit 2005 noemde die de nauwkeurigste voorspellende formule voor gezonde volwassenen. De herziene Harris-Benedict-formule (Roza en Shizgal, 1984) staat er ter vergelijking naast.

Weet je je vetpercentage, dan komt de Katch-McArdle-formule (370 + 21,6 x vetvrije massa in kg) erbij. Omdat die uitgaat van je vetvrije massa, zit hij vaak dichter bij de waarheid voor heel slanke of heel gespierde mensen.

  • BMR en rustmetabolisme (RMR) liggen dicht bij elkaar; RMR wordt meestal onder minder strikte omstandigheden gemeten en valt iets hoger uit.
  • Vermenigvuldig je BMR met een activiteitsfactor om je dagelijkse calorieën te krijgen. De TDEE-calculator doet dat voor je.
  • Voor de meeste volwassenen zitten de formules er hooguit zo'n 10% naast. Je gewichtstrend over een paar weken is de echte test.

Gerelateerde gidsen

Veelgestelde vragen

De meeste volwassen vrouwen zitten tussen ongeveer 1.200 en 1.500 kcal per dag en de meeste mannen tussen 1.500 en 1.900 kcal, afhankelijk van lichaamsbouw, leeftijd en spiermassa.
BMR is wat je in rust verbrandt. TDEE telt al het andere erbij op: dagelijkse beweging, sport en het verteren van eten. TDEE is het getal dat je gebruikt om je voeding af te stemmen.
Spieren opbouwen verhoogt hem een beetje, omdat spierweefsel in rust meer verbrandt dan vet. Leeftijd, geslacht en lengte wegen zwaarder, en zeer caloriearme diëten kunnen hem juist verlagen.

Verder lezen op Trainera

Uitgebreide gidsen van Trainera, de coaching-app die deze site sponsort.