Stappen omrekenen naar calorieën, uitgelegd

Stappentellers zijn overal, dus het is logisch dat je dat getal wilt omzetten in calorieën. Het probleem: een stap is geen vaste eenheid energie. Wat een stap kost, hangt af van je paslengte, je gewicht en hoe snel je beweegt. Met een paar aannames kom je toch tot een bruikbare schatting.

Waarom stappen verschillen

Twee mensen die evenveel stappen zetten, kunnen een andere afstand afleggen en een andere hoeveelheid verbranden. Iemand die langer is en een grotere pas heeft, legt per stap meer afstand af, en iemand die zwaarder is, verbruikt per stap meer energie. Daarom is één getal per stap slechts een startpunt.

• Paslengte: langere passen leggen per stap meer afstand af.
• Lichaamsgewicht: zwaardere lichamen verbranden meer per stap.
• Tempo: snellere stappen verhogen de intensiteit en het verbruik.
• Helling: bergop kost elke stap merkbaar meer.

Een praktische omrekening

Een veelgebruikt ruw getal is ongeveer 0,04 calorie per stap voor een gemiddelde volwassene, waarmee 10.000 stappen rond de 400 calorieën uitkomen. Netter is het om stappen met je paslengte om te rekenen naar afstand en daar een MET-waarde voor wandelen op toe te passen, samen met de tijd. Zo houd je rekening met gewicht en tempo in plaats van uit te gaan van een gemiddelde.

Wil je een persoonlijker getal? Meet je paslengte door een bekende afstand te lopen en die te delen door je aantal stappen. Vermenigvuldig je stappen met je paslengte voor de afstand en schat daarna je verbruik op basis van je gewicht en wandelsnelheid.

Consistentie is de betrouwbaarste aanpak. Je stappentrend over een week vertelt je meer dan je blindstaren op de exacte caloriewaarde van één dag.