CalcFitLab

Gepubliceerd door het team achter Trainera, dat we noemen in onze calculators en artikelen; bekijk onze methodologie.

Calorieverbruik wandelen calculator

Verbrande calorieën op basis van je stappen, wandeltijd of afstand.

Je staplengte wordt geschat op basis van je lengte.

Verbrande calorieën

436 kcal

Boven rustniveau: 311 kcal

Afstand: 7.47 km · Tijd: 93 min

MET 3.5 · Netto calorieën laten weg wat je in rust toch al zou verbranden.

Gecontroleerd door het CalcFitLab Editorial TeamBijgewerkt op 2026-08-01Lees onze methodologie

Zo werkt de calorieverbruik wandelen calculator

Wandelen kost energie in verhouding tot je lichaamsgewicht, je tempo en hoe lang je loopt. Deze calculator vermenigvuldigt een MET-waarde (een veelvoud van je energieverbruik in rust) met je gewicht in kilogram en de tijd in uren. Dat is de standaardmethode in de inspanningsfysiologie.

De MET-waarden komen uit het Compendium of Physical Activities van 2011 (Ainsworth et al.). Daarin staat wandelen op vlak terrein op ongeveer 2,8 MET bij rustig slenteren op 3,2 km/h, 3,5 MET bij een gemiddeld tempo van 4,8 km/h en 5,0 MET bij een snelle 6,4 km/h.

In de stappenmodus wordt je staplengte geschat op basis van je lengte (ongeveer 41% daarvan). Zo worden stappen omgerekend naar afstand en daarna naar tijd bij het tempo dat je kiest. Voor een volwassene van 180 cm en 80 kg is 10.000 stappen in een gemiddeld tempo ongeveer 7,5 km en zo'n 440 kcal in totaal, waarvan circa 310 kcal bovenop wat je zittend zou verbranden.

  • Het totaal is inclusief je verbruik in rust. Kijk naar het getal 'boven rustniveau' als je wilt weten hoeveel extra calorieën de wandeling je opleverde.
  • Bergop lopen, iets dragen of door zand wandelen kost flink meer energie dan deze waarden voor vlak terrein.
  • Fitnesstrackers schatten het totaal vaak hoger in. Zie elk los getal als richtlijn en beoordeel je voortgang op je gewichtstrend over twee tot drie weken.

Gerelateerde gidsen

Veelgestelde vragen

Voor de meeste volwassenen is 10.000 stappen 6,5 tot 8 km, goed voor ongeveer 300 tot 500 kcal in totaal, afhankelijk van lichaamsgewicht en tempo. Wie zwaarder is of sneller loopt, verbrandt meer.
Ja, een beetje. De MET-waarde stijgt sneller dan de snelheid, dus een stevig tempo verbrandt iets meer per kilometer en veel meer per minuut. Heel langzaam wandelen is de minst efficiënte manier om per uur calorieën te verbranden.
Een MET (metabolic equivalent of task) is een veelvoud van je energieverbruik in rust. 1 MET is ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur, dus een wandeling van 3,5 MET verbrandt zo'n 3,5 kcal per kg per uur.

Verder lezen op Trainera

Uitgebreide gidsen van Trainera, de coaching-app die deze site sponsort.