Zo bereken je je vetvrije massa (Boer-formule)

Vetvrije massa is alles in je lichaam wat geen vet is: spieren, botten, organen en het water dat ze vasthouden. Het doet ertoe omdat het meeste van wat je sterk, veerkrachtig en metabool actief maakt in dat vetvrije weefsel zit. Als mensen afvallen, is het doel meestal vet verliezen en vetvrije massa behouden, en wat je niet meet, kun je niet sturen. Een schatting van je vetvrije massa geeft je een getal om te beschermen.

De simpele manier als je je vetpercentage kent

Heb je al een vetpercentage, dan is vetvrije massa gewoon een aftreksom. Vermenigvuldig je gewicht met je vetpercentage voor je vetmassa en trek die af van je gewicht. Bijvoorbeeld: bij 80 kilo en 20 procent lichaamsvet is je vetmassa 16 kilo, dus je vetvrije massa is 64 kilo. Dit is de meest directe methode, maar hij is maar zo nauwkeurig als je schatting van je vetpercentage.

• Vetmassa is gewicht maal vetpercentage.
• Vetvrije massa is gewicht min vetmassa.
• De nauwkeurigheid hangt volledig af van de vetmeting waarmee je begint.
• Gebruik elke keer dezelfde meetmethode, zodat de trend betekenis heeft.

De Boer-formule

Heb je geen vetmeting, dan schat de Boer-formule je vetvrije massa op basis van lengte, gewicht en geslacht. Voor mannen is het 0,407 maal het gewicht in kilo's plus 0,267 maal de lengte in centimeters min 19,2. Voor vrouwen is het 0,252 maal het gewicht plus 0,473 maal de lengte min 48,3. Het is een schatting op basis van bevolkingsgemiddelden, dus een heel gespierd of heel slank persoon past er niet perfect in, maar het is een redelijk startpunt als er geen scan beschikbaar is.

• Boer, mannen: 0,407 x gewicht kg + 0,267 x lengte cm - 19,2.
• Boer, vrouwen: 0,252 x gewicht kg + 0,473 x lengte cm - 48,3.
• Je hebt alleen lengte, gewicht en geslacht nodig.
• Gebaseerd op bevolkingsgemiddelden, dus uitersten passen minder goed.

Waarom het getal nuttig is

Tijdens een fase van vetverlies vertelt je vetvrije massa je of je het juiste soort gewicht verliest. Blijft je vetvrije massa stabiel terwijl je totale gewicht daalt, dan verlies je vooral vet, en dat is precies het doel. Vetvrije massa helpt ook bij het bepalen van je eiwit- en caloriedoelen, omdat je behoefte meeschaalt met vetvrij weefsel en niet met je totale gewicht. Combineer het met krachttraining, de belangrijkste manier om vetvrije massa te beschermen en op te bouwen naarmate je ouder wordt.