Zo stel je een dagelijks stapdoel in

Een dagelijks stapdoel is een van de simpelste manieren om actief te blijven, maar het populaire doel van 10.000 was nooit gebaseerd op onderzoek. Het kwam uit een Japanse marketingcampagne voor stappentellers in de jaren 60. Het goede nieuws: de gezondheidsvoordelen van wandelen verschijnen al bij veel lagere aantallen, dus je kunt een doel kiezen dat echt in je dag past.

Wat het onderzoek laat zien

Studies naar stappen en gezondheid laten zien dat het risico op vroegtijdig overlijden blijft dalen naarmate het aantal stappen stijgt, waarbij een groot deel van het voordeel al vóór de 10.000 optreedt. Voor veel volwassenen zit een groot deel van de winst ergens rond de 7.000 tot 8.000 stappen per dag, en zelfs een bescheiden stijging vanaf een laag niveau maakt verschil.

• Meer stappen betekent over het algemeen een lager gezondheidsrisico.
• De grootste winst komt uit het opkrabbelen vanaf een laag niveau.
• Er is geen magische grens die ineens voordelen ontgrendelt.
• Tempo helpt ook, maar je totale aantal stappen per dag telt het zwaarst.

Een realistisch doel kiezen

Houd eerst een normale week bij om je gemiddelde te vinden. Kies daarna een doel dat er iets boven ligt, bijvoorbeeld 1.000 tot 2.000 stappen meer per dag. Vanaf 3.000 meteen op 10.000 mikken mislukt meestal, terwijl een doel net boven je huidige gemiddelde makkelijk te halen en vol te houden is.

Een goed stapdoel is persoonlijk, realistisch en stijgt langzaam. Veranker het aan je eigen gemiddelde, schuif het na verloop van tijd omhoog en laat consistentie het werk doen in plaats van een rond getal op een scherm.