Methodologie
Elke calculator op CalcFitLab gebruikt een gepubliceerde, peer-reviewed formule. We vermelden de bron op de pagina van elke tool en passen de formules niet aan. Op deze pagina lees je hoe de tools gebouwd, gecontroleerd en actueel gehouden worden.
De formules die we gebruiken
- TDEE gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule (Am J Clin Nutr, 1990) met de gangbare activiteitsfactoren van 1,2 tot 1,9.
- Macro's rekenen calorieën om naar grammen met de Atwater-factoren: 4 kcal/g voor eiwit en koolhydraten, 9 kcal/g voor vet.
- De 1RM-calculator geeft de schattingen van Epley en Brzycki en hun gemiddelde.
- BMI gebruikt de WHO-definitie (kg/m²) met de WHO-grenswaarden voor volwassenen.
- Vetpercentage gebruikt de omtrekmethode van de U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984).
- BMR geeft Mifflin-St Jeor, de herziene Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984) en, als je een vetpercentage invult, Katch-McArdle.
- Het calorietekort rekent met ~7.700 kcal per kg lichaamsgewicht en waarschuwt bij plannen die sneller gaan dan 1% van je lichaamsgewicht per week.
- Wandelcalorieën vermenigvuldigen MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities van 2011 met lichaamsgewicht en tijd.
- Hartslagzones gebruiken de maximale hartslag volgens Tanaka (208 - 0,7 x leeftijd) en de Karvonen-methode met hartslagreserve.
Zo controleren we
De redactie van CalcFitLab toetst de formules en teksten aan de vermelde bronnen: NHS, WHO, ACSM en de oorspronkelijke peer-reviewed artikelen. We controleren de bronnen opnieuw en werken de tools bij zodra richtlijnen veranderen.
Beperkingen
Deze tools geven schattingen voor gezonde volwassenen en vervangen geen medisch advies. Overleg met een gekwalificeerde professional voordat je je voeding of training aanpast.
Veelgestelde vragen
Op deze pagina lees je waar elk getal op CalcFitLab vandaan komt: welke vergelijking elke calculator gebruikt, uit welke bron die komt en wanneer hij voor het laatst is gecontroleerd. Niets is hier een black box — elke formule wordt bij naam genoemd, zodat je hem kunt nakijken. De vragen hieronder gaan over hoe je de uitkomsten leest en hoeveel waarde je eraan kunt hechten.
Hoe vaak worden de formules herzien?
Volgens een vast schema, en de datum van de laatste controle staat op deze pagina. Als een toonaangevende instantie een richtlijn bijwerkt of een beter gevalideerde vergelijking de standaard wordt, passen we de tool aan en zetten we er een nieuwe datum bij in plaats van oude cijfers te laten staan.
Waarom geven verschillende calculators verschillende uitkomsten?
Omdat ze verschillende vergelijkingen gebruiken. Een TDEE volgens Mifflin–St Jeor en een volgens Harris–Benedict kunnen zo'n honderd calorieën verschillen, en twee methodes voor vetpercentage kunnen een paar procentpunten uiteenlopen. Wij kiezen de vergelijking die het best gevalideerd is voor een breed publiek en noemen die bij naam, zodat je weet waar je uitkomst vandaan komt.
Zijn deze uitkomsten medisch advies?
Nee. De calculators geven schattingen op populatieniveau om je training en voeding te plannen. Ze houden geen rekening met aandoeningen, medicijnen of je persoonlijke stofwisseling en zijn geen vervanging voor advies van een arts of diëtist.
Welke bronnen gebruiken jullie?
Elke formule is gekoppeld aan een benoemde bron: de NHS en de WHO voor gezondheidsgrenzen, het ACSM voor inspanningsfysiologie en de oorspronkelijke peer-reviewed papers voor vergelijkingen als Mifflin–St Jeor, Epley en de Navy-methode voor vetpercentage. In de lijst hierboven staat bij elke formule een link.
Hoe moet ik een schatting lezen?
Als startpunt, niet als eindoordeel. Gebruik het om een eerste doel te kiezen en stuur daarna bij op basis van wat er in twee à drie weken echt gebeurt — je werkelijke gewichtsverandering, je prestaties en hoe je je voelt zeggen meer dan het eerste getal dat de tool geeft.
Wie schrijft en controleert deze content?
De redactie van CalcFitLab, onderdeel van het team achter het coachingplatform Trainera. Elke formule komt uit een gepubliceerde, peer-reviewed of officiële bron die op de pagina wordt genoemd. De methodologie, de bronnen en de controledatum zijn openbaar, zodat je het werk kunt nakijken in plaats van het op goed vertrouwen aan te nemen.