CalcFitLab

Gepubliceerd door het team achter Trainera, dat we noemen in onze calculators en artikelen; bekijk onze methodologie.

Calorietekort calculator

Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om je streefgewicht op tijd te halen.

Bereken dit eerst met de TDEE-calculator.

Dagelijkse inname

1,950 kcal / dag

Dagelijks tekort

550 kcal

Totaal tekort

38,500 kcal

Verlies per week

0.50 kg / week

Gecontroleerd door het CalcFitLab Editorial TeamBijgewerkt op 2026-08-01Lees onze methodologie

Zo werkt de calorietekort calculator

Om 1 kg lichaamsgewicht kwijt te raken heb je in totaal een tekort van ongeveer 7.700 kcal nodig. Dat is de metrische versie van de klassieke regel van 3.500 kcal per pond, en de basis van deze calculator.

Vul je huidige gewicht in, je doel en hoeveel weken je ervoor wilt nemen. De calculator verdeelt het totale tekort over die dagen en trekt het af van je onderhoudscalorieën, die je met de TDEE-calculator kunt berekenen.

De regel van 7.700 kcal is een startpunt, geen belofte. Onderzoek van Kevin Hall en collega's (The Lancet, 2011) laat zien dat afvallen na verloop van tijd trager gaat doordat je lichaam zich aanpast. Reken er dus op dat de laatste kilo's langer duren dan de eerste.

  • Een veelgebruikte richtlijn is niet meer dan 0,5-1% van je lichaamsgewicht per week af te vallen. De calculator waarschuwt bij snellere plannen.
  • Harvard Health raadt af om zonder medische begeleiding onder ongeveer 1.200 kcal per dag (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) te gaan.
  • Houd je eiwitinname hoog (1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht) en blijf krachttrainen tijdens een tekort, zodat je meer vet en minder spieren verliest.

Gerelateerde gidsen

Veelgestelde vragen

Ongeveer 7.700 kcal. Verdeeld over een week is dat een tekort van zo'n 1.100 kcal per dag. Over twee weken is het ongeveer 550 kcal per dag, en dat houd je makkelijker vol.
De meeste richtlijnen, waaronder die van de NHS, adviseren 0,5 tot 1 kg per week. Sneller afvallen vergroot de kans op spierverlies, vermoeidheid en terugval.
Schommelingen in vocht kunnen vetverlies een week of twee maskeren, en je onderhoudscalorieën dalen naarmate je lichter wordt. Bereken je TDEE opnieuw na elke 4-5 kg verlies en stel bij.

Verder lezen op Trainera

Uitgebreide gidsen van Trainera, de coaching-app die deze site sponsort.