BMR vs TDEE: wat elk getal betekent en hoe ze samenhangen

BMR en TDEE beschrijven allebei hoeveel calorieën je verbrandt, maar ze meten verschillende dingen. Ze door elkaar halen is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een verkeerd caloriedoel instellen. Deze gids legt elk getal in gewone taal uit en laat zien hoe ze met elkaar samenhangen.

Wat BMR meet

Het basaalmetabolisme (BMR) is de energie die je lichaam nodig heeft om basisfuncties draaiende te houden terwijl je volledig in rust bent. Denk aan ademen, bloed rondpompen, je hersenen actief houden en cellen herstellen. Er zit geen enkele stap lopen of vertering van eten in.

• Houdt je hart, longen en organen aan het werk
• Gemeten in volledige rust, idealiter na het slapen en nuchter
• Meestal het grootste afzonderlijke deel van je dagelijkse calorieën
• Vooral bepaald door lichaamsgrootte, spiermassa, leeftijd en geslacht

Wat TDEE daar bovenop telt

Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is alles wat je op een hele dag verbrandt. Het begint bij je BMR en telt daar de energie bij op die je gebruikt om eten te verteren, de calorieën van geplande training en de calorieën van alle kleine bewegingen die je maakt, zoals lopen, friemelen en staan.

• BMR: energie in rust
• Thermisch effect van voeding: calorieën om maaltijden te verteren
• Sportactiviteit: workouts en training
• Activiteit buiten het sporten: lopen, huishouden, algemene beweging

Hoe de twee getallen samenhangen

Het verband is simpel: TDEE is altijd groter dan BMR, omdat het activiteit bovenop je verbruik in rust stapelt. Een gebruikelijke manier om TDEE te schatten is BMR vermenigvuldigen met een activiteitsfactor tussen ongeveer 1,2 voor heel inactieve dagen en 1,9 voor heel actieve dagen. Voor elk gewichtsdoel bouw je je plan rond TDEE, omdat dat het echte dagelijkse leven weerspiegelt.