Guías y explicaciones
Explicaciones claras de los números detrás de las calculadoras, con fuentes que puedes verificar.
IMC frente a porcentaje de grasa corporal: cuando cada uno engaña
El IMC es rapido pero ciego al musculo, y el porcentaje de grasa es mas rico pero mas dificil de medir. Asi funciona cada uno y cuando fiarte.
LeerTMB y GET: que significa cada numero y como se relacionan
La TMB es la energia que gastas en reposo total y el GET es tu gasto diario completo con movimiento y digestion. Asi encajan.
LeerCuantas calorias comer para perder grasa
Perder grasa parte de una idea simple: gastar mas de lo que comes. Asi calculas cuantas calorias necesitas de verdad.
LeerCalorias quemadas al caminar, explicado
Caminar quema calorias segun tu peso, tu ritmo y el tiempo que te mantienes en movimiento. Asi puedes estimarlo sin adivinar.
LeerCalorias que entran y que salen: el balance energetico explicado
El balance energetico es la regla simple detras del cambio de peso: calorias que entran frente a las que salen. Esto es lo que significa de verdad.
LeerQue precision tiene el IMC en realidad
El IMC esta en todas partes, pero tiene limites claros. Aqui tienes para que sirve y cuando necesitas otras cifras.
LeerCuantas calorias para ganar musculo
El musculo necesita un pequeno superavit calorico sobre el mantenimiento. Aqui ves de que tamano hacerlo y como crecer con minima grasa.
LeerCuantas calorias necesitas para mantener tu peso
Las calorias de mantenimiento son la cantidad que mantiene tu peso estable. Asi estimas el numero y lo confirmas en la vida real.
LeerCuanta proteina al dia para perder peso
La proteina es el macronutriente mas importante al perder peso. Aqui tienes un objetivo diario practico que protege el musculo y frena el hambre.
LeerCuanta proteina necesitas para ganar musculo
Sobre la proteina se discute sin fin, pero la ciencia esta bastante clara. Este es el rango que construye musculo y como llegar a el.
LeerCuanta agua deberias beber al dia
No hay un numero magico para el agua. Tus necesidades cambian con el calor, el ejercicio y tu tamano. Asi encuentras una meta que te sirva.
LeerComo calcular la masa corporal magra: formulas y por que importa
La masa magra es todo lo de tu cuerpo que no es grasa. Asi la estimas con la formula de Boer y por que merece la pena seguir la cifra.
LeerComo calcular tus macros para definir
Definir no es solo comer menos. Es comer en deficit manteniendo la proteina alta para proteger el musculo. Asi calculas tus macros.
LeerComo calcular la frecuencia cardiaca maxima
La frecuencia cardiaca maxima ayuda a fijar zonas de entrenamiento. Aqui tienes las formulas comunes, sus limites y como usarlas.
LeerComo calcular tu TDEE y usarlo de verdad
Tu TDEE es la cifra de la que parte todo calculo de dieta. Asi la obtienes y la conviertes en un objetivo de calorias alcanzable.
LeerComo estimar tu repeticion maxima
Puedes estimar una repeticion maxima a partir de una serie que ya hiciste. Aqui tienes las formulas de Epley y Brzycki.
LeerComo hacer una dieta inversa segura tras definir
Tras definir, volver de golpe a lo de antes suele salir mal. La dieta inversa sube calorias en pasos pequenos para conservar resultados.
LeerComo fijar un objetivo diario de pasos
Un objetivo de pasos solo sirve si encaja en tu vida. Asi fijas una meta realista y la haces crecer sin agotarte.
LeerComo calcular tus macros segun tu objetivo
Los macros suenan tecnicos, pero el orden es simple. Fija proteina, fija grasa y deja que los carbohidratos rellenen el resto. Asi se hace desde tus calorias.
LeerFormulas del peso corporal ideal: Devine, Hamwi y lo que de verdad indican
Las formulas del peso ideal dan una cifra rapida a partir de la altura, pero nacieron para un fin muy concreto. Aqui te explicamos como funcionan y sus limites.
LeerLa tasa metabolica en reposo explicada
La mayoria de calorias que quemas ocurren sin hacer nada. La tasa metabolica en reposo es esa base y marca tus necesidades diarias.
LeerDe pasos a calorias, explicado
Convertir pasos en calorias es posible, pero depende de la zancada, el peso y el ritmo. Asi funciona la conversion de verdad.
LeerLa relacion cintura altura explicada: por que 0,5 es la cifra clave
La relacion cintura altura es uno de los chequeos de salud mas sencillos que puedes hacer en casa. Asi funciona, el umbral de 0,5 y por que supera al IMC.
LeerQue es un buen porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa dice mas que la bascula. Estos son los rangos saludables y como medirlos sin equipos caros.
LeerQue es la repeticion maxima (1RM) y como estimarla
La 1RM esta en el centro de cualquier programa de fuerza. Asi la estimas con seguridad y aplicas los porcentajes en tu entrenamiento.
LeerPreguntas frecuentes
El blog de CalcFitLab es donde se explican las calculadoras en lenguaje claro: qué significa cada número, de dónde sale la fórmula y cómo actuar sobre el resultado. Cada guía cita sus fuentes y enlaza a la herramienta que trata. Estas son las preguntas más frecuentes.
¿Qué cubren las guías de CalcFitLab?
Las guías explican los números detrás de las calculadoras: cómo se calcula el TDEE, por qué los objetivos de proteína caen donde caen, qué dice y qué no dice el IMC, y cómo leer una estimación de 1RM. Cada una se sostiene sola y enlaza de vuelta a la herramienta que explica.
¿Quién escribe estos artículos?
El equipo editorial de CalcFitLab: entrenadores y revisores que trabajan con la plataforma Trainera. Cada afirmación de salud está ligada a una fuente concreta como el NHS, la OMS o el ACSM, para que la compruebes.
¿Con qué frecuencia se actualizan las guías?
Cada artículo lleva una fecha de publicación y otra de actualización. Cuando cambia una guía o aparece una fuente mejor, revisamos el texto y lo volvemos a fechar en lugar de dejar números viejos.
¿Necesito leer una guía para usar una calculadora?
No. Las calculadoras funcionan solas. Las guías están para cuando quieras entender de dónde sale un número o cómo aplicarlo, no como un paso previo obligatorio.
¿Las guías son gratuitas?
Sí. Todo en CalcFitLab es gratis y sin registro. No hay muro de pago ni cuenta: puedes leer cualquier guía y usar cualquier herramienta tantas veces como quieras.
¿Qué guía debería leer primero?
Si estás montando un plan, empieza por las explicaciones de TDEE y macros, porque esos números marcan el resto. A partir de ahí, las guías de entrenamiento y composición corporal añaden detalle.