Guías y explicaciones
Explicaciones claras de los números detrás de las calculadoras, con fuentes que puedes verificar.
¿Son precisos los planes de comidas con IA? Calorias, macros y la realidad
La IA puede construir un plan de comidas en segundos, pero ¿los calculos son correctos? Aqui te explicamos de donde vienen realmente los errores, que tan grandes son y como comprobar un plan tu mismo.
Leer¿Son buenos los planes de entrenamiento con IA? Lo que aciertan y lo que fallan
La IA puede construir un plan de entrenamiento técnicamente sólido en segundos. Si ese plan es bueno para ti depende de cuatro factores que la IA maneja de forma muy desigual.
LeerMetabolismo basal medio según la edad y el sexo
El metabolismo basal depende del tamaño, el sexo y la edad. Aquí tienes una tabla para hombres y mujeres típicos de 20 a 70 años, y lo que las cifras pueden y no pueden decirte.
LeerEstándares de press de banca según el peso corporal
¿Cuánto deberías levantar en press de banca para tu tamaño? Aquí tienes estándares por proporción de peso corporal para hombres y mujeres, cómo hacer la prueba con seguridad y cómo usarlos.
LeerIMC frente a porcentaje de grasa corporal: cuando cada uno engaña
El IMC es rapido pero ciego al musculo, y el porcentaje de grasa es mas rico pero mas dificil de medir. Asi funciona cada uno y cuando fiarte.
LeerTMB y GET: que significa cada numero y como se relacionan
La TMB es la energia que gastas en reposo total y el GET es tu gasto diario completo con movimiento y digestion. Asi encajan.
LeerCuantas calorias comer para perder grasa
Perder grasa parte de una idea simple: gastar mas de lo que comes. Asi calculas cuantas calorias necesitas de verdad.
LeerSuperávit calórico para volumen limpio: cuánto comer para ganar músculo sin grasa extra
El volumen limpio no consiste en comer todo lo posible, sino en calibrar un superávit preciso que favorezca la hipertrofia con la mínima acumulación de grasa.
Leer¿Cuántas calorías se queman con 15 000 pasos?
15 000 pasos son una jornada de caminata seria, de más de 10 km. Esto es lo que queman según tu peso y tu ritmo, y cómo encajarlos en tu semana.
Leer¿Cuántas calorías se queman con 5000 pasos?
5000 pasos equivalen a unos 3,5 km caminando. Esto es lo que queman según tu peso y tu ritmo, y lo que esa cifra significa y no significa.
LeerCuántas calorías se queman corriendo 5 km según tu peso
Correr quema más o menos calorías de lo que indica tu reloj dependiendo de factores que la mayoría ignora. Aprende a calcular tu gasto real sobre el asfalto.
LeerCuántas calorías se queman caminando: cálculo por peso y ritmo
Caminar quema calorias segun tu peso, tu ritmo y el tiempo que te mantienes en movimiento. Asi puedes estimarlo sin adivinar.
Leer¿Cuántas calorías se queman caminando por kilómetro?
Una regla sencilla sirve para casi todos: unas 0,7 a 0,8 kcal por kilo de peso corporal por cada kilómetro. Aquí tienes la tabla y dónde falla la regla.
LeerCalorias que entran y que salen: el balance energetico explicado
El balance energetico es la regla simple detras del cambio de peso: calorias que entran frente a las que salen. Esto es lo que significa de verdad.
LeerCalorías diarias que necesita un hombre según su edad
Las necesidades calóricas de los hombres bajan un poco cada década, pero el tamaño corporal y la actividad importan mucho más. Aquí tienes la tabla y cómo adaptarla a ti.
LeerCalorías diarias que necesita una mujer según su edad
Las necesidades calóricas de las mujeres bajan poco a poco con la edad, pero dependen mucho más del tamaño corporal y la actividad. Aquí tienes una tabla que se lee en segundos y cómo personalizarla.
Leer¿Importa el momento de la proteína? La ventana anabólica, con honestidad
Respuesta corta: la proteína total diaria es lo que más importa, la ventana tras el entrenamiento es amplia y repartir las comidas aporta un beneficio modesto.
LeerQue precision tiene el IMC en realidad
El IMC esta en todas partes, pero tiene limites claros. Aqui tienes para que sirve y cuando necesitas otras cifras.
Leer¿Cuánto se tarda en perder 10 kg?
10 kg de grasa son unas 77 000 kcal. Esto es lo que se tarda con distintos déficits diarios, y por qué el progreso real va algo más lento que las cuentas.
LeerGasto calórico diario: cómo calcular tu TDEE paso a paso
Tu gasto calórico diario es mucho más que lo que marcas en la cinta. Entiende el metabolismo basal, la termogénesis y cómo cada factor influye en tus necesidades energéticas reales.
LeerCalorías con 10.000 pasos: cuántas quemas según tu peso
10.000 pasos diarios se han convertido en el objetivo de salud por excelencia, pero ¿cuántas calorías quemas realmente? La respuesta depende más de tu peso que de los pasos.
LeerCuantas calorias para ganar musculo
El musculo necesita un pequeno superavit calorico sobre el mantenimiento. Aqui ves de que tamano hacerlo y como crecer con minima grasa.
Leer¿Cuántas calorías debes comer en los días de descanso?
Los días de descanso no apagan tu metabolismo. Aquí tienes una forma práctica y basada en evidencia de fijar las calorías de descanso sin obsesionarte con un solo día.
Leer¿Cuántas calorías para perder 1 kg? La matemática real
Un kilogramo de grasa corporal almacena unas 7.700 kcal de energía. Aquí verás cómo se traduce en un déficit diario, un ritmo semanal realista y por qué la báscula nunca sigue del todo la aritmética.
LeerCuantas calorias necesitas para mantener tu peso
Las calorias de mantenimiento son la cantidad que mantiene tu peso estable. Asi estimas el numero y lo confirmas en la vida real.
LeerCuántas calorías quema un paso y cuántos pasos para perder peso
Caminar es uno de los ejercicios más accesibles y subestimados para perder peso. Pero, ¿sabes exactamente cuántos pasos se necesitan para perder medio kilo de grasa?
Leer¿Cuánta proteína al día necesita una mujer?
La ingesta mínima y la óptima de proteína para mujeres no son la misma cifra. Aquí tienes una tabla por peso corporal y objetivo, y cómo alcanzarla con comidas reales.
LeerCuanta proteina al dia para perder peso
La proteina es el macronutriente mas importante al perder peso. Aqui tienes un objetivo diario practico que protege el musculo y frena el hambre.
LeerCuanta proteina necesitas para ganar musculo
Sobre la proteina se discute sin fin, pero la ciencia esta bastante clara. Este es el rango que construye musculo y como llegar a el.
LeerCuanta agua deberias beber al dia
No hay un numero magico para el agua. Tus necesidades cambian con el calor, el ejercicio y tu tamano. Asi encuentras una meta que te sirva.
LeerCómo crear tu propio plan de entrenamiento (paso a paso)
No necesitas una plantilla que alguien más escribió. Aquí está el proceso completo para crear un plan de entrenamiento que se adapte a tu horario, tu objetivo y tu recuperación.
LeerMasa magra: qué es y cómo calcularla con la fórmula de Boer
La masa magra es todo lo de tu cuerpo que no es grasa. Asi la estimas con la formula de Boer y por que merece la pena seguir la cifra.
LeerComo calcular tus macros para definir
Definir no es solo comer menos. Es comer en deficit manteniendo la proteina alta para proteger el musculo. Asi calculas tus macros.
LeerFrecuencia cardíaca máxima: fórmula y cómo calcularla por edad
La frecuencia cardiaca maxima ayuda a fijar zonas de entrenamiento. Aqui tienes las formulas comunes, sus limites y como usarlas.
LeerComo calcular tu TDEE y usarlo de verdad
Tu TDEE es la cifra de la que parte todo calculo de dieta. Asi la obtienes y la conviertes en un objetivo de calorias alcanzable.
LeerComo estimar tu repeticion maxima
Puedes estimar una repeticion maxima a partir de una serie que ya hiciste. Aqui tienes las formulas de Epley y Brzycki.
LeerComo hacer una dieta inversa segura tras definir
Tras definir, volver de golpe a lo de antes suele salir mal. La dieta inversa sube calorias en pasos pequenos para conservar resultados.
LeerComo fijar un objetivo diario de pasos
Un objetivo de pasos solo sirve si encaja en tu vida. Asi fijas una meta realista y la haces crecer sin agotarte.
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Contar macros no es solo cosa de culturistas. Entender la distribución óptima de proteínas, carbohidratos y grasas puede ser la diferencia entre progresar o estancarte en el gimnasio.
LeerApps de fitness en tu propio idioma: por que cambia la adherencia
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LeerCuanto cuesta un entrenador personal al mes: las cuentas reales (2026)
Los precios van de 0 a 600 dolares al mes. La pregunta mas inteligente es cuanto te cuesta cada entrenamiento que realmente haces, porque el plan que abandonas es el mas caro de todos.
LeerProteína por kilogramo de peso corporal: cuánta necesitas realmente
Las recomendaciones oficiales de proteína están diseñadas para la población general, no para personas activas. Descubre qué dice la ciencia sobre cuánta proteína necesitas realmente.
LeerLa tasa metabolica en reposo explicada
La mayoria de calorias que quemas ocurren sin hacer nada. La tasa metabolica en reposo es esa base y marca tus necesidades diarias.
LeerDe pasos a calorias, explicado
Convertir pasos en calorias es posible, pero depende de la zancada, el peso y el ritmo. Asi funciona la conversion de verdad.
LeerTDEE para mujeres: cómo calcular tu gasto calórico total y usarlo para tus objetivos
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LeerLa relacion cintura altura explicada: por que 0,5 es la cifra clave
La relacion cintura altura es uno de los chequeos de salud mas sencillos que puedes hacer en casa. Asi funciona, el umbral de 0,5 y por que supera al IMC.
LeerPorcentaje de grasa corporal ideal: rangos saludables por sexo
El porcentaje de grasa dice mas que la bascula. Estos son los rangos saludables y como medirlos sin equipos caros.
LeerQue es la repeticion maxima (1RM) y como estimarla
La 1RM esta en el centro de cualquier programa de fuerza. Asi la estimas con seguridad y aplicas los porcentajes en tu entrenamiento.
LeerFrecuencia cardíaca en zona 2: tu rango de pulsaciones según la edad
La zona 2 es cardio suave y constante que puedes mantener mientras hablas. Aquí tienes el rango de pulsaciones por edad, cómo personalizarlo y para qué sirve.
LeerPreguntas frecuentes
El blog de CalcFitLab es donde se explican las calculadoras en lenguaje claro: qué significa cada número, de dónde sale la fórmula y cómo actuar sobre el resultado. Cada guía cita sus fuentes y enlaza a la herramienta que trata. Estas son las preguntas más frecuentes.
¿Qué cubren las guías de CalcFitLab?
Las guías explican los números detrás de las calculadoras: cómo se calcula el TDEE, por qué los objetivos de proteína caen donde caen, qué dice y qué no dice el IMC, y cómo leer una estimación de 1RM. Cada una se sostiene sola y enlaza de vuelta a la herramienta que explica.
¿Quién escribe estos artículos?
Los publica el equipo editorial de CalcFitLab, parte del equipo detrás de la plataforma Trainera, y los contrasta con las fuentes que citan. Cada afirmación de salud está ligada a una fuente concreta como el NHS, la OMS o el ACSM, para que la compruebes.
¿Con qué frecuencia se actualizan las guías?
Cada artículo lleva una fecha de publicación y otra de actualización. Cuando cambia una guía o aparece una fuente mejor, revisamos el texto y lo volvemos a fechar en lugar de dejar números viejos.
¿Necesito leer una guía para usar una calculadora?
No. Las calculadoras funcionan solas. Las guías están para cuando quieras entender de dónde sale un número o cómo aplicarlo, no como un paso previo obligatorio.
¿Las guías son gratuitas?
Sí. Todo en CalcFitLab es gratis y sin registro. No hay muro de pago ni cuenta: puedes leer cualquier guía y usar cualquier herramienta tantas veces como quieras.
¿Qué guía debería leer primero?
Si estás montando un plan, empieza por las explicaciones de TDEE y macros, porque esos números marcan el resto. A partir de ahí, las guías de entrenamiento y composición corporal añaden detalle.