Hartslagzones calculator

Zo werkt de hartslagzones calculator

Je maximale hartslag is het hoogste aantal slagen per minuut dat je hart haalt bij een maximale inspanning. Die daalt met de leeftijd, en trainingszones worden als percentage ervan bepaald. Een goede schatting is dus belangrijk.

Deze calculator gebruikt de Tanaka-formule, 208 - 0,7 x leeftijd, in 2001 gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology op basis van een meta-analyse van 351 studies en 18.712 mensen. Voor volwassenen boven de 40 is die nauwkeuriger dan de oudere vuistregel 220 - leeftijd, die ter vergelijking wordt getoond.

Vul je je rusthartslag in, dan gebruiken de zones de Karvonen-methode: elke zone is een percentage van je hartslagreserve (maximaal min rust), opgeteld bij je rusthartslag. Voor fittere mensen met een lage rusthartslag past dat beter dan simpele percentages van je maximum.

• Een formule kan per persoon 10 slagen of meer naast je werkelijke waarde zitten. Een begeleide maximaaltest of een zware veldtest geeft je echte maximum.
• Zone 2 (60-70%) is de klassieke rustige aerobe zone om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Duursporters brengen het grootste deel van hun trainingstijd per week door in zone 1 en 2.
• Bètablokkers en sommige andere medicijnen verlagen je hartslag. Gebruik je die, vraag dan je arts welke intensiteitsrichtlijn je kunt aanhouden.