Zo doe je veilig een reverse diet na een cut

Een reverse diet is het geleidelijk weer toevoegen van calorieën na een fase van vetverlies. In plaats van rechtstreeks van een tekort naar je oude eetpatroon te springen, verhoog je je inname in kleine stappen. Het idee is je energie weer op te bouwen, je training te ondersteunen en een hoger onderhoudsniveau te bereiken, terwijl vetaanwas langzaam en gecontroleerd blijft.

Waarom een reverse diet in plaats van gewoon meer eten

Aan het eind van een cut eet je minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om een hoger gewicht te onderhouden. Meteen terugschieten naar een groot overschot betekent meestal snelle vetaanwas en een flinke sprong op de weegschaal. Langzaam opbouwen laat je je nieuwe onderhoud vinden en van meer eten genieten, zonder het werk dat je net hebt gedaan teniet te doen.

• Je houdt het grootste deel van het vetverlies waar je voor hebt gewerkt.
• Je hebt meer energie voor je training en je dagelijks leven.
• Je vermijdt de schuldcyclus van een harde terugval.
• Je leert wat je echte onderhoudsinname is.

Zo voeg je calorieën weer toe

Begin bij je laatste calorieën van de cut en voeg elke week een kleine hoeveelheid toe, meestal tussen de 50 en 150 calorieën, vooral uit koolhydraten met een beetje vet. Houd je eiwit waar het was om je spieren te beschermen. Let op je gemiddelde weekgewicht en houd de inname gelijk of vertraag als de weegschaal sneller stijgt dan je wilt.

Verwacht wat beweging op de weegschaal

Als je koolhydraten toevoegt, slaat je lichaam meer glycogeen op en houdt het meer water vast, en zit er meer eten in je darmen. Dat kan de weegschaal een kilo of twee omhoog duwen zonder dat het vetaanwas betekent. Beoordeel je vooruitgang op de weektrend en op hoe je eruitziet en je voelt, niet op één ochtendweging.

• Weeg je elke dag op hetzelfde moment en gebruik een weekgemiddelde.
• Een lichte stijging in het begin is vocht en voedselvolume, geen vet.
• Blijf zwaar trainen, zodat de extra calorieën je spieren ondersteunen.
• Vertraag de verhoging als je per week sneller aankomt dan gepland.