Nauwkeurige fitnesscalculators, gebouwd als goed gereedschap.
TDEE, BMR, calorietekort, macro's, calorieverbruik bij wandelen, hartslagzones, 1RM, BMI en vetpercentage. Elke calculator gebruikt een gepubliceerde formule uit bronnen zoals de NHS, de WHO en het ACSM, en laat de berekening zien. Gratis en direct.
Alle calculators
Negen tools, elk met de berekening, de bronnen en een korte FAQ.
TDEE-calculator
Hoeveel calorieën je per dag verbrandt, op basis van BMR en activiteit.
OpenenMacrocalculator
Grammen eiwit, koolhydraten en vet voor je caloriedoel.
Openen1RM-calculator
Schat je 1RM op basis van een set, met een tabel met percentages.
OpenenBMI-calculator
Body Mass Index met de categorieën van de WHO.
OpenenVetpercentagecalculator
Omtrekmethode van de U.S. Navy, zonder huidplooimeter.
OpenenCalorieverbruik wandelen calculator
Verbrande calorieën op basis van je stappen, wandeltijd of afstand.
OpenenHartslagzones calculator
Je maximale hartslag en vijf trainingszones op basis van je leeftijd.
OpenenCalorietekort calculator
Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om je streefgewicht op tijd te halen.
OpenenBMR calculator
Je calorieverbruik in rust volgens drie gepubliceerde formules.
OpenenVeelgestelde vragen
CalcFitLab is een verzameling gratis fitnesscalculators voor de cijfers achter training en voeding — dagelijkse calorieën (TDEE), macro's, one-rep max, BMI en vetpercentage. Elke tool gebruikt een gepubliceerde vergelijking in plaats van een gok, laat de berekening zien en vraagt geen account. Hieronder vind je de vragen die mensen het vaakst stellen voordat ze beginnen.
Zijn de calculators van CalcFitLab gratis?
Ja. Elke calculator is gratis, zonder account, zonder e-mailadres en zonder iets te installeren. Je opent een tool, vult je gegevens in en krijgt meteen een uitkomst in je browser. Wat je invult, slaan wij niet op; de site wordt bekostigd met één link naar het coachingplatform dat hem heeft gebouwd.
Hoe nauwkeurig zijn de uitkomsten?
Elke tool gebruikt een gepubliceerde vergelijking in plaats van een verzonnen formule. TDEE gebruikt Mifflin–St Jeor met de standaard activiteitsfactoren, vetpercentage de omtrekmethode van de U.S. Navy en de one-rep max de formules van Epley en Brzycki. Voor de meeste mensen zit dat binnen een paar procent — nauwkeurig genoeg om je training en voeding op te bouwen.
Wat is TDEE en waarom is het belangrijk?
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure: je totale energieverbruik per dag, inclusief sporten. Het is het ankerpunt van elk voedingsplan: eet je eronder, dan verlies je vet; eet je erboven, dan kom je aan; eet je eromheen, dan blijf je op gewicht. De TDEE-calculator schat het in op basis van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.
Met welke calculator kan ik het beste beginnen?
Begin met TDEE als je vet wilt verliezen of spiermassa wilt opbouwen, want elk calorie- en macrodoel is daarop gebaseerd. De macrocalculator verdeelt die calorieën vervolgens over eiwitten, koolhydraten en vetten, en de one-rep-max-tool bepaalt je trainingsgewichten. BMI en vetpercentage zijn handige controlepunten, geen startpunt.
Heb ik een account of een app nodig?
Nee. Geen account, geen download en geen betaalmuur. De calculators draaien volledig in je browser, dus je kunt een tool als bladwijzer opslaan en zo vaak gebruiken als je wilt, zonder je ooit aan te melden.
Waar komen de formules vandaan?
Uit gepubliceerde bronnen — de NHS, de WHO, het ACSM en de oorspronkelijke onderzoekspapers achter elke vergelijking. Op de methodologiepagina staat elke formule met de bron erbij, zodat je de berekening zelf kunt nakijken in plaats van op een black box te vertrouwen.
Kan ik deze calculators gebruiken met mijn cliënten?
Ja. Coaches gebruiken ze om startdoelen voor calorieën en macro's te bepalen, trainingsgewichten in te schatten en de cijfers aan cliënten uit te leggen. Zie de uitkomst als een schatting om een plan omheen te bouwen en stuur bij op basis van echte vooruitgang — het is geen medisch advies.