CalcFitLab

Gepubliceerd door het team achter Trainera, dat we noemen in onze calculators en artikelen; bekijk onze methodologie.

TDEE-calculator

Hoeveel calorieën je per dag verbrandt, op basis van BMR en activiteit.

Op gewicht blijven · Calorieën

2,759 kcal / dag

BMR: 1,780 kcal

Afvallen (~0,45 kg/week)

2,259 kcal

Aankomen (+300 kcal)

3,059 kcal

Gecontroleerd door het CalcFitLab Editorial TeamBijgewerkt op 2026-08-01Lees onze methodologie

Zo werkt de tdee-calculator

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt. Het begint bij je basaal metabolisme (BMR), de energie die je lichaam in rust verbruikt, en dat wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor.

Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, in 1990 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Een systematische review van de Academy of Nutrition and Dietetics uit 2005 liet zien dat deze formule het rustverbruik bij de meeste volwassenen zonder obesitas binnen 10% voorspelt, nauwkeuriger dan de oudere Harris-Benedict-formule.

Om af te vallen adviseert de NHS een tekort van ongeveer 500 kcal per dag, wat neerkomt op zo'n 0,45 kg (1 lb) gewichtsverlies per week. Deze tool past dat tekort toe voor het cut-doel en een kleiner overschot van 300 kcal voor schoon aankomen.

  • Activiteitsfactoren lopen van 1,2 (zittend leven) tot 1,9 (dagelijks zwaar trainen plus fysiek werk).
  • BMR is slechts een schatting. Houd je gewicht twee tot drie weken bij en pas je inname aan met 100-200 kcal als de trend niet bij je doel past.
  • Een heel lage inname wordt afgeraden. Zonder medische begeleiding ligt de ondergrens van de NHS voor de meeste vrouwen rond 1.500 kcal en voor de meeste mannen rond 1.800 kcal.

Gerelateerde gidsen

Veelgestelde vragen

BMR is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt voor basisfuncties zoals ademhaling en bloedsomloop. TDEE is BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, dus inclusief beweging, sport en spijsvertering over de hele dag.
Een review uit 2005 in het Journal of the American Dietetic Association vergeleek voorspellingsformules en vond Mifflin-St Jeor het betrouwbaarst voor het rustverbruik bij gezonde volwassenen. Daarom is het nu de standaard.
De NHS raadt ongeveer 500 kcal onder onderhoud aan voor een gestaag verlies van zo'n 0,45 kg per week. Grotere tekorten vergroten de kans op spierverlies en zijn lastiger vol te houden.

Verder lezen op Trainera

Uitgebreide gidsen van Trainera, de coaching-app die deze site sponsort.