מחשבון TDEE

כמה קלוריות שורפים ביום, לפי BMR ורמת הפעילות.

גיל

משקל (ק״ג)

גובה (ס״מ)

רמת פעילות

שמירה על המשקל · קלוריות

2,759 קק״ל ליום

BMR: 1,780 kcal

ירידה במשקל (~0.45 ק״ג בשבוע)

2,259 kcal

עלייה במשקל (+300 קק״ל)

3,059 kcal

נבדק על ידי CalcFitLab Editorial Teamעודכן: 2026-08-01למתודולוגיה שלנו

איך עובד מחשבון tdee

הוצאת האנרגיה היומית הכוללת (TDEE) היא סך הקלוריות שהגוף שורף ביממה. נקודת המוצא היא קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), האנרגיה שהגוף צורך במנוחה, ואותו מכפילים במקדם פעילות.

המחשבון משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor, שפורסמה ב-1990 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition. סקירה שיטתית של Academy of Nutrition and Dietetics משנת 2005 מצאה שהנוסחה מעריכה את הוצאת האנרגיה במנוחה בטווח של 10% אצל רוב המבוגרים שאינם סובלים מהשמנה, ובדיוק רב יותר מנוסחת Harris-Benedict הוותיקה.

לירידה במשקל, ה-NHS ממליץ על גירעון של כ-500 kcal ביום, שמתאים לירידה של כ-0.45 kg (1 lb) בשבוע. הכלי מחיל את הגירעון הזה ביעד הירידה במשקל, ועודף קטן יותר של 300 kcal לעלייה במסת שריר בלי שומן מיותר.

מקדמי הפעילות נעים בין 1.2 (אורח חיים יושבני) ל-1.9 (אימונים קשים מדי יום בנוסף לעבודה פיזית).
BMR הוא הערכה בלבד. מומלץ לעקוב אחר המשקל במשך שבועיים עד שלושה ולשנות את הצריכה ב-100 עד 200 kcal אם המגמה לא תואמת את היעד.
לא מומלץ לצרוך כמות נמוכה מאוד של קלוריות. לפי ה-NHS, הרף התחתון לרוב הנשים הוא כ-1,500 kcal ולרוב הגברים כ-1,800 kcal, ללא מעקב רפואי.

מדריכים קשורים

שאלות נפוצות

BMR הוא האנרגיה שהגוף צורך במנוחה מוחלטת לתפקודים בסיסיים כמו נשימה ומחזור הדם. TDEE הוא BMR כפול מקדם פעילות, ולכן הוא כולל תנועה, אימונים ועיכול לאורך כל היום.

סקירה משנת 2005 בכתב העת Journal of the American Dietetic Association השוותה בין נוסחאות חיזוי ומצאה ש-Mifflin-St Jeor היא האמינה ביותר להערכת הוצאת האנרגיה במנוחה אצל מבוגרים בריאים, ולכן היא ברירת המחדל כיום.

ה-NHS מציע כ-500 kcal מתחת לרמה שנדרשת לשמירה על המשקל, לירידה הדרגתית של כ-0.45 kg בשבוע. גירעון גדול יותר מגביר את הסיכון לאיבוד מסת שריר, וקשה יותר להתמיד בו.

לקריאה נוספת ב-Trainera

מדריכים מעמיקים מ-Trainera, אפליקציית האימון שנותנת חסות לאתר הזה.