מחשבון אחוז שומן
שיטת U.S. Navy עם סרט מדידה, בלי קליפר.
מודדים ממש מתחת לגרוגרת.
בגובה הטבור.
אחוז שומן
16.1%
כושר
שיטת הצי האמריקאי (U.S. Navy)
איך עובד מחשבון אחוז שומן
המחשבון מעריך את אחוז השומן בגוף בשיטת ההיקפים של U.S. Navy, שפותחה על ידי הודג'דון ובקט ב-Naval Health Research Center בשנת 1984. כל מה שצריך הוא סרט מדידה: צוואר ומותניים לגברים, ובנוסף ירכיים לנשים.
השיטה מחשבת את צפיפות הגוף מתוך היחס בין מדידות ההיקף לגובה, ואז ממירה אותה לאחוז שומן. מחקרים מראים שאצל רוב האנשים התוצאה נמצאת בטווח של כ-3-4 נקודות אחוז משקילה הידרוסטטית, וזו תוצאה טובה לשיטה שדורשת רק סרט מדידה.
מודדים על עור חשוף, מהדקים את הסרט בלי ללחוץ, ולוקחים כל מדידה פעמיים. טעויות קטנות במדידה משנות את התוצאה, ולכן עקביות בין מדידה למדידה חשובה יותר מכל מספר בודד.
- לגברים נדרשים צוואר ומותניים. לנשים נדרשת בנוסף מדידת הירכיים.
- אצל נשים מודדים את המותניים בנקודה הצרה ביותר, ואצל גברים בגובה הטבור, כפי שמגדיר הפרוטוקול המקורי.
- כדאי לעקוב אחרי המגמה לאורך שבועות במקום להתמקד בקריאה אחת; רעש מדידה הוא דבר אמיתי.
מדריכים קשורים
שאלות נפוצות
לקריאה נוספת ב-Trainera
מדריכים מעמיקים מ-Trainera, אפליקציית האימון שנותנת חסות לאתר הזה.