Калькулятор TDEE

Как работает калькулятор tdee

Суточный расход энергии (TDEE) — это сколько калорий вы сжигаете за день. Он начинается с базового обмена (BMR), энергии, которую тело тратит в покое, и умножается на коэффициент активности.

Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора, опубликованное в 1990 году в American Journal of Clinical Nutrition. Систематический обзор Academy of Nutrition and Dietetics 2005 года показал, что оно предсказывает расход энергии в покое с точностью около 10 процентов у большинства взрослых без ожирения, точнее старого уравнения Харриса-Бенедикта.

Для похудения NHS рекомендует дефицит около 500 ккал в день, что соответствует потере примерно 0,45 кг (1 фунт) в неделю. Этот инструмент применяет такой дефицит для цели похудения и меньший профицит в 300 ккал для чистого набора.

• Коэффициенты активности варьируются от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (тяжёлые ежедневные тренировки плюс физическая работа).
• BMR — лишь оценка. Отслеживайте вес две-три недели и корректируйте потребление на 100-200 ккал, если тренд не совпадает с целью.
• Очень низкое потребление не рекомендуется. Нижняя граница NHS для большинства женщин — около 1500 ккал, для большинства мужчин — около 1800 ккал без медицинского контроля.