מתודולוגיה
כל מחשבון ב-CalcFitLab מבוסס על משוואה שפורסמה ועברה ביקורת עמיתים. אנחנו מציינים את המקור בעמוד של כל כלי ולא משנים את הנוסחאות. בעמוד הזה מוסבר איך הכלים נבנים, נבדקים ומתעדכנים.
הנוסחאות שבהן אנחנו משתמשים
- TDEE מחושב לפי משוואת Mifflin-St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) עם מקדמי פעילות סטנדרטיים מ-1.2 עד 1.9.
- המאקרו ממירים קלוריות לגרמים לפי מקדמי Atwater: 4 קק״ל לגרם חלבון ופחמימות, 9 קק״ל לגרם שומן.
- מחשבון החזרה המקסימלית מציג את הערכות Epley ו-Brzycki ואת הממוצע שלהן.
- BMI מחושב לפי הגדרת WHO (kg/m²) עם ערכי הסף של WHO למבוגרים.
- אחוז השומן מחושב בשיטת ההיקפים של הצי האמריקאי (Hodgdon & Beckett, 1984).
- BMR מוצג לפי Mifflin-St Jeor, לפי Harris-Benedict המעודכנת (Roza & Shizgal, 1984) ובתוספת אחוז שומן גם לפי Katch-McArdle.
- גירעון קלורי מחושב לפי כ-7,700 קק״ל לכל ק״ג ממשקל הגוף, ומסמן תוכניות מהירות מ-1% ממשקל הגוף בשבוע.
- קלוריות בהליכה מחושבות כמכפלה של ערכי MET מ-Compendium of Physical Activities משנת 2011 במשקל הגוף ובזמן.
- אזורי הדופק מבוססים על הדופק המקסימלי לפי Tanaka (208 - 0.7 x גיל) ועל שיטת רזרבת הדופק של Karvonen.
איך אנחנו בודקים
צוות המערכת של CalcFitLab בודק את הנוסחאות ואת הטקסטים מול המקורות המצוטטים: NHS, WHO, ACSM והמאמרים המקוריים שעברו ביקורת עמיתים. אנחנו חוזרים למקורות ומעדכנים את הכלים כשההנחיות משתנות.
מגבלות
הכלים האלה נותנים הערכות למבוגרים בריאים ואינם מחליפים ייעוץ רפואי. לפני שינוי בתזונה או באימונים כדאי להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך.
שאלות נפוצות
בעמוד הזה מוסבר מאיפה מגיע כל מספר ב-CalcFitLab: באיזו משוואה משתמש כל מחשבון, מאיזה מקור היא לקוחה ומתי נבדקה לאחרונה. שום דבר כאן אינו קופסה שחורה: כל נוסחה מופיעה בשמה כדי שאפשר יהיה לבדוק אותה. השאלות בהמשך עוסקות באופן קריאת התוצאות ובמידה שבה אפשר לסמוך עליהן.
באיזו תדירות הנוסחאות נבדקות?
לפי לוח זמנים קבוע, ותאריך הבדיקה האחרונה מוצג בעמוד הזה. כשגוף מקצועי מעדכן הנחיה או כשמשוואה עם תיקוף טוב יותר הופכת לסטנדרט, אנחנו מעדכנים את הכלי ואת התאריך שלו במקום להשאיר מספרים ישנים.
למה מחשבונים שונים נותנים מספרים שונים?
כי הם משתמשים במשוואות שונות. TDEE לפי Mifflin-St Jeor ו-TDEE לפי Harris-Benedict יכולים להיות שונים במאה קלוריות, ושתי שיטות למדידת אחוז שומן יכולות להיות רחוקות זו מזו בכמה נקודות. אנחנו בוחרים את המשוואה עם התיקוף הטוב ביותר לקהל הרחב ומציינים את שמה, כדי שיהיה ברור איזו משוואה הפיקה את התוצאה.
האם התוצאות הן ייעוץ רפואי?
לא. המחשבונים נותנים הערכות ברמת האוכלוסייה לתכנון אימונים ותזונה. הם לא מביאים בחשבון מצבים רפואיים, תרופות או חילוף חומרים אישי, ואינם תחליף לייעוץ של רופא או דיאטן קליני.
אילו מקורות אתם מצטטים?
כל נוסחה קשורה למקור בשם: NHS ו-WHO לערכי סף בריאותיים, ACSM למדעי האימון, והמאמרים המקוריים שעברו ביקורת עמיתים למשוואות כמו Mifflin-St Jeor, Epley ושיטת הצי האמריקאי לאחוז שומן. הרשימה למעלה מקשרת לכל אחד מהם.
איך כדאי לפרש הערכה?
כנקודת התחלה, לא כפסק דין. משתמשים בה כדי לקבוע יעד ראשוני ואז מתאימים לפי מה שקורה בפועל במשך שבועיים עד שלושה: שינוי המשקל האמיתי, הביצועים וההרגשה חשובים יותר מהמספר הראשון שהכלי מציג.
מי כותב ובודק את התוכן הזה?
צוות המערכת של CalcFitLab, שהוא חלק מהצוות שמאחורי פלטפורמת האימון Trainera. כל נוסחה מגיעה ממקור שפורסם, עבר ביקורת עמיתים או רשמי, והמקור מצוטט בעמוד. המתודולוגיה, המקורות ותאריך הבדיקה מפורסמים כדי שאפשר יהיה לבדוק את העבודה ולא רק לסמוך עליה.