איך לעשות דיאטה הפוכה (Reverse Diet) בבטחה אחרי חיטוב

דיאטה הפוכה היא תהליך של החזרת קלוריות בהדרגה אחרי שלב של ירידה בשומן. במקום לקפוץ ישר מגירעון קלורי לאכילה הישנה, מעלים את הצריכה בצעדים קטנים. הרעיון הוא לבנות מחדש את האנרגיה, לתמוך באימונים ולהגיע לצריכת תחזוקה גבוהה יותר, תוך שמירה על חזרה איטית ומבוקרת של שומן.

למה דיאטה הפוכה ולא פשוט לאכול יותר

בסוף חיטוב אוכלים פחות קלוריות ממה שהגוף צריך כדי לשמור על משקל גבוה יותר. מעבר מיידי לעודף קלורי גדול מוביל בדרך כלל לחזרה מהירה של שומן ולקפיצה חדה במשקל. בנייה איטית מאפשרת למצוא את רמת התחזוקה החדשה וליהנות מיותר אוכל בלי לבטל את העבודה שנעשתה.

• שומרים על רוב הירידה בשומן שעבדתם קשה כדי להשיג.
• יש יותר אנרגיה לאימונים ולחיי היומיום.
• נמנעים ממעגל רגשות האשמה של ריבאונד חד.
• לומדים מהי צריכת התחזוקה האמיתית.

איך מוסיפים קלוריות בחזרה

מתחילים מהקלוריות של סוף החיטוב ומוסיפים כמות קטנה בכל שבוע, בדרך כלל 50 עד 150 קלוריות, בעיקר מפחמימות ומעט שומן. משאירים את החלבון באותה רמה כדי להגן על השריר. עוקבים אחרי ממוצע המשקל השבועי, ועוצרים או מאטים אם המשקל עולה מהר יותר ממה שרציתם.

צפו לתזוזה מסוימת במשקל

כשמוסיפים פחמימות, הגוף אוגר יותר גליקוגן ומחזיק יותר מים, ויש יותר מזון במערכת העיכול. זה יכול להעלות את המשקל בקילוגרם או שניים בלי שמדובר בעלייה בשומן. כדאי לשפוט את ההתקדמות לפי המגמה השבועית ולפי איך שנראים ומרגישים, לא לפי שקילה אחת בבוקר.

• שוקלים באותה שעה בכל יום ומשתמשים בממוצע שבועי.
• עלייה קלה בהתחלה היא מים ונפח מזון, לא שומן.
• ממשיכים להתאמן חזק כדי שהקלוריות הנוספות יתמכו בשריר.
• מאטים את ההוספה אם העלייה השבועית מהירה מהמתוכנן.