Calcolatore TDEE

Come funziona il calcolatore tdee

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dispendio energetico giornaliero totale) indica quante calorie bruci in un giorno. Si parte dal metabolismo basale (BMR), cioè l'energia che il corpo consuma a riposo, e lo si moltiplica per un fattore di attività.

Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 sull'American Journal of Clinical Nutrition. Una revisione sistematica del 2005 dell'Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che stima il dispendio a riposo con un margine del 10% nella maggior parte degli adulti non obesi, con più precisione della vecchia equazione di Harris-Benedict.

Per dimagrire, l'NHS consiglia un deficit calorico di circa 500 kcal al giorno, pari a circa 0,45 kg persi a settimana. Lo strumento applica questo deficit per l'obiettivo di definizione e un surplus più contenuto di 300 kcal per un aumento di massa pulito.

• I moltiplicatori di attività vanno da 1,2 (sedentario) a 1,9 (allenamento intenso quotidiano più un lavoro fisico).
• Il metabolismo basale è solo una stima. Monitora il peso per due o tre settimane e correggi l'apporto di 100-200 kcal se l'andamento non segue il tuo obiettivo.
• Apporti molto bassi sono sconsigliati. Senza supervisione medica, la soglia minima indicata dall'NHS è di circa 1.500 kcal per la maggior parte delle donne e 1.800 kcal per la maggior parte degli uomini.