CalcFitLab

Udgivet af teamet bag Trainera, som vi nævner i vores beregnere og artikler; se vores metode.

TDEE-beregner

Hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, ud fra BMR og aktivitet.

Holde vægten · Kalorier

2,759 kcal / dag

BMR: 1,780 kcal

Tabe dig (~0,45 kg/uge)

2,259 kcal

Tage på (+300 kcal)

3,059 kcal

Gennemgået af CalcFitLab Editorial TeamOpdateret 2026-08-01Læs om vores metode

Sådan virker tdee-beregner

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) er det antal kalorier, du forbrænder på et døgn. Udgangspunktet er dit basalstofskifte (BMR), den energi kroppen bruger i hvile, som derefter ganges med en aktivitetsfaktor.

Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-ligningen, offentliggjort i 1990 i American Journal of Clinical Nutrition. En systematisk gennemgang fra Academy of Nutrition and Dietetics i 2005 viste, at den forudsiger hvileenergiforbruget inden for 10 % for de fleste voksne uden svær overvægt, og mere præcist end den ældre Harris-Benedict-ligning.

Til vægttab anbefaler NHS et underskud på cirka 500 kcal om dagen, hvilket svarer til omkring 0,45 kg (1 lb) om ugen. Værktøjet bruger det underskud til målet om vægttab og et mindre overskud på 300 kcal til at tage på uden for meget fedt.

  • Aktivitetsfaktorerne går fra 1,2 (stillesiddende) til 1,9 (hård træning hver dag plus et fysisk arbejde).
  • BMR er kun et skøn. Følg din vægt i to til tre uger, og justér dit indtag med 100 til 200 kcal, hvis udviklingen ikke passer til dit mål.
  • Et meget lavt indtag frarådes. NHS' nedre grænse er omkring 1 500 kcal for de fleste kvinder og omkring 1 800 kcal for de fleste mænd uden lægelig opfølgning.

Relaterede guides

Ofte stillede spørgsmål

BMR er den energi, kroppen bruger i fuldstændig hvile til basale funktioner som vejrtrækning og blodcirkulation. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor og tager derfor højde for bevægelse, træning og fordøjelse gennem hele dagen.
En gennemgang fra 2005 i Journal of the American Dietetic Association sammenlignede forskellige ligninger og fandt, at Mifflin-St Jeor var den mest pålidelige til hvileenergiforbrug hos raske voksne. Derfor er den i dag standardvalget.
NHS foreslår omkring 500 kcal under vedligeholdelsesniveauet for et jævnt vægttab på cirka 0,45 kg om ugen. Større underskud øger risikoen for at miste muskelmasse og er sværere at holde fast i.

Mere læsning på Trainera

Grundige guides fra Trainera, coaching-appen der sponsorerer dette site.