TDEE-Rechner

So funktioniert der tdee-rechner

Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist die Menge an Kalorien, die du an einem Tag verbrennst. Er beginnt mit deinem Grundumsatz (BMR), der Energie in Ruhe, und multipliziert diesen mit einem Aktivitätsfaktor.

Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, veröffentlicht 1990 im American Journal of Clinical Nutrition. Eine systematische Übersicht der Academy of Nutrition and Dietetics von 2005 fand, dass sie den Ruheenergieumsatz bei den meisten nicht adipösen Erwachsenen auf 10 Prozent genau vorhersagt, genauer als die ältere Harris-Benedict-Gleichung.

Zum Abnehmen empfiehlt der NHS ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag, was rund 0,45 kg (1 lb) Verlust pro Woche entspricht. Dieses Werkzeug wendet dieses Defizit für das Abnehmziel an und einen kleineren Überschuss von 300 kcal für den schlanken Aufbau.

• Die Aktivitätsfaktoren reichen von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (hartes tägliches Training plus körperliche Arbeit).
• Der Grundumsatz ist nur eine Schätzung. Verfolge dein Gewicht zwei bis drei Wochen und passe die Zufuhr um 100-200 kcal an, wenn der Trend nicht zum Ziel passt.
• Sehr niedrige Zufuhr wird nicht empfohlen. Die NHS-Untergrenze liegt für die meisten Frauen bei etwa 1.500 kcal und für die meisten Männer bei etwa 1.800 kcal ohne ärztliche Aufsicht.