מחשבוני כושר מדויקים, שבנויים כמו כלי עבודה טוב.
TDEE, BMR, גירעון קלורי, מאקרו, קלוריות בהליכה, אזורי דופק, משקל מקסימלי לחזרה אחת (1RM), BMI ואחוז שומן. כל מחשבון מבוסס על משוואה שפורסמה, ממקורות כמו NHS, WHO ו-ACSM, ומציג את דרך החישוב. חינם ומיידי.
כל המחשבונים
תשעה כלים, ולכל אחד החישוב, המקורות ושאלות נפוצות קצרות.
מחשבון BMI
מדד מסת גוף לפי קטגוריות ארגון הבריאות העולמי.
פתיחהמחשבון אחוז שומן
שיטת U.S. Navy עם סרט מדידה, בלי קליפר.
פתיחהמחשבון מאקרו
כמה גרם חלבון, פחמימות ושומן ליעד הקלורי שלכם.
פתיחהמחשבון 1RM (חזרה מקסימלית)
הערכת 1RM מתוך סט אחד, עם טבלת אחוזים לעומסי אימון.
פתיחהמחשבון TDEE
כמה קלוריות שורפים ביום, לפי BMR ורמת הפעילות.
פתיחהמחשבון קלוריות בהליכה
כמה קלוריות נשרפות לפי צעדים, זמן הליכה או מרחק.
פתיחהמחשבון אזורי דופק
דופק מקסימלי וחמישה אזורי אימון לפי גיל.
פתיחהמחשבון גירעון קלורי
כמה קלוריות ביום כדי להגיע למשקל יעד עד תאריך מסוים.
פתיחהמחשבון BMR
כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה, לפי שלוש משוואות שפורסמו.
פתיחהשאלות נפוצות
CalcFitLab הוא אוסף של מחשבוני כושר חינמיים למספרים שמאחורי אימונים ותזונה: קלוריות יומיות (TDEE), מאקרו, חזרה מקסימלית (1RM), BMI ואחוז שומן. כל כלי משתמש במשוואה שפורסמה ולא בניחוש, מציג את דרך החישוב ולא דורש הרשמה. בהמשך: השאלות שאנשים שואלים הכי הרבה לפני שהם מתחילים.
האם המחשבונים של CalcFitLab חינמיים?
כן. כל המחשבונים חינמיים, בלי הרשמה, בלי כתובת מייל ובלי שום התקנה. פותחים כלי, מזינים את הנתונים ומקבלים תוצאה בדפדפן. שום דבר ממה שמוקלד לא נשמר אצלנו; האתר ממומן על ידי קישור יחיד לפלטפורמת האימון שבנתה אותו.
עד כמה התוצאות מדויקות?
כל כלי מבוסס על משוואה שפורסמה ולא על נוסחה מומצאת. TDEE מחושב לפי Mifflin-St Jeor עם מקדמי פעילות סטנדרטיים, אחוז השומן לפי שיטת ההיקפים של הצי האמריקאי, והחזרה המקסימלית לפי משוואות Epley ו-Brzycki. אצל רוב האנשים התוצאות מדויקות בטווח של אחוזים בודדים, וזה מספיק קרוב כדי לבנות סביבן אימונים ותזונה.
מה זה TDEE ולמה זה חשוב?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא סך הוצאת האנרגיה היומית: כמה קלוריות שורפים ביום, כולל אימונים. זה העוגן של כל תוכנית תזונה: אוכלים מתחתיו כדי לרדת בשומן, מעליו כדי לעלות, ובסביבתו כדי לשמור. מחשבון ה-TDEE מעריך אותו לפי גובה, משקל, גיל, מין ורמת פעילות.
באיזה מחשבון כדאי להתחיל?
אם המטרה היא ירידה בשומן או עלייה במסת שריר, מתחילים ב-TDEE, כי כל יעד קלוריות ומאקרו נבנה עליו. מחשבון המאקרו מחלק אחר כך את הקלוריות לחלבון, פחמימות ושומן, ומחשבון החזרה המקסימלית קובע את משקלי האימון. BMI ואחוז שומן הם נקודות בדיקה שימושיות ולא נקודת התחלה.
צריך חשבון או הורדה?
לא. אין חשבון, אין הורדה ואין תשלום. המחשבונים פועלים כולם בדפדפן, כך שאפשר לשמור כלי במועדפים ולהשתמש בו כמה שרוצים בלי להירשם אף פעם.
מאיפה מגיעות הנוסחאות?
הן לקוחות ממקורות שפורסמו: NHS, WHO, ACSM והמאמרים המקוריים שמאחורי כל משוואה. בעמוד המתודולוגיה מופיעות כל הנוסחאות והמקורות שלהן, כך שאפשר לבדוק את החישוב במקום לסמוך על קופסה שחורה.
אפשר להשתמש במחשבונים האלה עם מתאמנים?
כן. מאמנים משתמשים בהם כדי לקבוע יעדי קלוריות ומאקרו התחלתיים, להעריך משקלי אימון ולהסביר את המספרים למתאמנים. את התוצאה כדאי לראות כהערכה שסביבה בונים תוכנית ומעדכנים לפי ההתקדמות בפועל; זה לא ייעוץ רפואי.