מחשבון BMR

כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה, לפי שלוש משוואות שפורסמו.

גיל

משקל (ק״ג)

גובה (ס״מ)

אחוז שומן (לא חובה)

מוסיף את הערכת Katch-McArdle, שמבוססת על מסת הגוף הרזה.

BMR · Mifflin-St Jeor (מומלץ)

1,780 קק״ל ליום

Harris-Benedict (מעודכנת)

1,854 קק״ל ליום

נבדק על ידי CalcFitLab Editorial Teamעודכן: 2026-08-01למתודולוגיה שלנו

איך עובד מחשבון bmr

קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא האנרגיה שהגוף צורך במנוחה מלאה כדי להחזיק אותנו בחיים: נשימה, זרימת דם, שמירה על חום הגוף ותיקון תאים. אצל רוב האנשים זה 60-70% מהקלוריות שהם שורפים ביום.

התוצאה העיקרית מחושבת לפי משוואת Mifflin-St Jeor (1990), שסקירה של American Dietetic Association משנת 2005 מצאה שהיא משוואת החיזוי המדויקת ביותר למבוגרים בריאים. משוואת Harris-Benedict המעודכנת (Roza ו-Shizgal, 1984) מוצגת לצידה להשוואה.

כשאחוז השומן ידוע, מתווספת משוואת Katch-McArdle (370 + 21.6 x מסת גוף רזה בק״ג). מכיוון שהיא מבוססת על המסה הרזה, היא לרוב קרובה יותר למציאות אצל אנשים רזים מאוד או שריריים מאוד.

BMR וקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) קרובים מאוד; RMR נמדד בדרך כלל בתנאים פחות מחמירים ויוצא מעט גבוה יותר.
כדי לקבל את הקלוריות היומיות מכפילים את ה-BMR במקדם פעילות. מחשבון ה-TDEE עושה את זה בשבילכם.
המשוואות מדויקות בטווח של כ-10% אצל רוב המבוגרים. המבחן האמיתי הוא מגמת המשקל לאורך כמה שבועות.

מדריכים קשורים

שאלות נפוצות

אצל רוב הנשים הבוגרות הוא בין כ-1,200 ל-1,500 קק״ל ביום, ואצל רוב הגברים בין 1,500 ל-1,900 קק״ל, בהתאם לגודל הגוף, לגיל ולמסת השריר.

BMR הוא מה שנשרף במנוחה. TDEE מוסיף את כל השאר: תנועה יומיומית, אימונים ועיכול מזון. TDEE הוא המספר שלפיו קובעים תזונה.

בניית שריר מעלה אותו מעט, כי רקמה רזה שורפת יותר משומן במנוחה. גיל, מין וגובה משפיעים יותר, ודיאטות דלות מאוד בקלוריות עלולות להוריד אותו.

לקריאה נוספת ב-Trainera

מדריכים מעמיקים מ-Trainera, אפליקציית האימון שנותנת חסות לאתר הזה.