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Publié par l'équipe derrière Trainera, que nous citons dans nos calculateurs et articles ; voir notre méthodologie.

Calculateur de DEJT

Calories brûlées par jour, à partir du MB et de l'activité.

Maintenir · Calories

2,759 kcal / jour

BMR: 1,780 kcal

Perdre du poids (~0,45 kg/semaine)

2,259 kcal

Prendre du poids (+300 kcal)

3,059 kcal

Vérifié par l'CalcFitLab Editorial TeamMis à jour le 2026-08-01Lire notre méthodologie

Comment fonctionne le calculateur de dejt

La dépense énergétique journalière totale (DEJT) correspond au nombre de calories que vous brûlez en une journée. Elle part de votre métabolisme de base (MB), l'énergie utilisée par votre corps au repos, puis la multiplie par un facteur d'activité.

Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Une revue systématique de 2005 de l'Academy of Nutrition and Dietetics a constaté qu'elle prédit la dépense énergétique au repos à moins de 10 % près chez la plupart des adultes non obèses, plus précisément que l'ancienne équation de Harris-Benedict.

Pour la perte de poids, le NHS recommande un déficit d'environ 500 kcal par jour, ce qui correspond à une perte d'environ 0,45 kg (1 lb) par semaine. Cet outil applique ce déficit pour l'objectif de sèche et un surplus plus modéré de 300 kcal pour une prise de masse sèche.

  • Les multiplicateurs d'activité vont de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (entraînement quotidien intense associé à un travail physique).
  • Le MB n'est qu'une estimation. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez votre apport de 100 à 200 kcal si la tendance ne correspond pas à votre objectif.
  • Les apports très faibles sont déconseillés. Le seuil plancher du NHS est d'environ 1 500 kcal pour la plupart des femmes et d'environ 1 800 kcal pour la plupart des hommes, sans suivi médical.

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Questions fréquentes

Le MB est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour les fonctions de base comme la respiration et la circulation. La DEJT est le MB multiplié par un facteur d'activité, elle tient donc compte des mouvements, de l'exercice et de la digestion sur l'ensemble de la journée.
Une revue de 2005 publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a comparé les équations prédictives et a conclu que Mifflin-St Jeor était la plus fiable pour la dépense énergétique au repos chez les adultes en bonne santé ; c'est donc la référence moderne.
Le NHS suggère environ 500 kcal en dessous du maintien pour une perte régulière d'environ 0,45 kg par semaine. Des déficits plus importants risquent d'entraîner une perte musculaire et sont plus difficiles à tenir.

Pour aller plus loin sur Trainera

Des guides approfondis signés Trainera, l'application de coaching qui soutient ce site.