CalcFitLab

Publiceras av teamet bakom Trainera, som vi nämner i våra kalkylatorer och artiklar; läs om vår metod.

TDEE-kalkylator

Hur många kalorier du förbrukar per dag, utifrån BMR och aktivitet.

Behålla vikten · Kalorier

2,759 kcal / dag

BMR: 1,780 kcal

Gå ner i vikt (~0,45 kg/vecka)

2,259 kcal

Gå upp i vikt (+300 kcal)

3,059 kcal

Granskad av CalcFitLab Editorial TeamUppdaterad 2026-08-01Läs om vår metod

Så fungerar tdee-kalkylator

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) är hur många kalorier du förbrukar under ett dygn. Utgångspunkten är din basalmetabolism (BMR), den energi kroppen gör av med i vila, som sedan multipliceras med en aktivitetsfaktor.

Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, publicerad 1990 i American Journal of Clinical Nutrition. En systematisk översikt från Academy of Nutrition and Dietetics 2005 visade att den förutsäger viloenergiförbrukningen inom 10 % för de flesta vuxna utan fetma, och träffar bättre än den äldre Harris-Benedict-ekvationen.

För viktnedgång rekommenderar NHS ett underskott på cirka 500 kcal per dag, vilket motsvarar ungefär 0,45 kg (1 lb) per vecka. Verktyget använder det underskottet för målet att gå ner i vikt och ett mindre överskott på 300 kcal för att bygga muskler utan onödigt fett.

  • Aktivitetsfaktorerna går från 1,2 (stillasittande) till 1,9 (hård träning varje dag plus ett fysiskt arbete).
  • BMR är bara en uppskattning. Följ din vikt i två till tre veckor och justera intaget med 100 till 200 kcal om trenden inte stämmer med ditt mål.
  • Mycket lågt intag avråds. NHS nedre gräns ligger runt 1 500 kcal för de flesta kvinnor och runt 1 800 kcal för de flesta män utan medicinsk uppföljning.

Relaterade guider

Vanliga frågor

BMR är den energi kroppen gör av med i fullständig vila för grundläggande funktioner som andning och blodcirkulation. TDEE är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor och räknar därför med rörelse, träning och matsmältning under hela dagen.
En översikt från 2005 i Journal of the American Dietetic Association jämförde olika ekvationer och fann att Mifflin-St Jeor var den mest tillförlitliga för viloenergiförbrukning hos friska vuxna. Därför är den dagens standard.
NHS föreslår cirka 500 kcal under underhållsnivån för en jämn viktnedgång på ungefär 0,45 kg per vecka. Större underskott ökar risken att tappa muskelmassa och är svårare att hålla i längden.

Läs mer hos Trainera

Fördjupande guider från Trainera, coachningsappen som sponsrar den här sajten.