מחשבון גירעון קלורי

איך עובד מחשבון גירעון קלורי

ירידה של 1 ק״ג ממשקל הגוף דורשת גירעון כולל של כ-7,700 קק״ל. זו הגרסה המטרית של הכלל הוותיק של 3,500 קק״ל לליברה, והיא הבסיס למחשבון הזה.

מזינים את המשקל הנוכחי, את המטרה ואת מספר השבועות הרצוי. המחשבון מחלק את הגירעון הכולל על פני הימים האלה ומפחית אותו מקלוריות השמירה, שאותן אפשר לקבל ממחשבון ה-TDEE.

כלל 7,700 הקק״ל הוא נקודת התחלה, לא הבטחה. מחקר של Kevin Hall ועמיתיו (The Lancet, 2011) מראה שהירידה במשקל מאטה עם הזמן כשהגוף מסתגל, ולכן הקילוגרמים האחרונים לוקחים בדרך כלל יותר זמן מהראשונים.

• קו מנחה מקובל הוא לא לרדת יותר מ-0.5 עד 1% ממשקל הגוף בשבוע. המחשבון מסמן תוכניות מהירות יותר.
• Harvard Health ממליצים לא לרדת מתחת לכ-1,200 קק״ל ביום לנשים ו-1,500 קק״ל לגברים בלי פיקוח רפואי.
• בזמן גירעון כדאי לשמור על צריכת חלבון גבוהה (1.6 עד 2.2 גרם לכל ק״ג ממשקל הגוף) ולהמשיך באימוני כוח, כדי שיותר מהירידה תבוא משומן.