מחשבון קלוריות בהליכה

איך עובד מחשבון קלוריות בהליכה

הליכה שורפת אנרגיה ביחס למשקל הגוף, לקצב ולמשך ההליכה. המחשבון מכפיל ערך MET (כפולה של צריכת האנרגיה במנוחה) במשקל בקילוגרמים ובזמן בשעות, וזו השיטה המקובלת במדעי האימון.

ערכי ה-MET לקוחים מ-Compendium of Physical Activities משנת 2011 (Ainsworth et al.), שמציין להליכה על משטח ישר כ-2.8 MET בהליכה איטית של 3.2 קמ״ש, 3.5 MET בקצב בינוני של 4.8 קמ״ש ו-5.0 MET בקצב מהיר של 6.4 קמ״ש.

במצב צעדים, אורך הצעד מוערך לפי הגובה (כ-41% ממנו). כך הצעדים הופכים למרחק, והמרחק לזמן בקצב שנבחר. אצל מבוגר בגובה 180 ס״מ ובמשקל 80 ק״ג, 10,000 צעדים בקצב בינוני הם בערך 7.5 ק״מ וכ-440 קק״ל בסך הכול, מתוכן כ-310 קק״ל מעבר למה שהיה נשרף בישיבה.

• הסכום הכולל כולל גם את השריפה במנוחה. כדי לדעת כמה קלוריות נוספו בזכות ההליכה, מסתכלים על הערך 'מעבר למנוחה'.
• הליכה בעלייה, נשיאת משא או הליכה בחול מעלות את ההוצאה הרבה מעל הערכים האלה, שנמדדו על קרקע ישרה.
• שעוני כושר נוטים להעריך סכומים גבוהים יותר. כל מספר בודד הוא קו מנחה בלבד, ואת ההתקדמות כדאי לשפוט לפי מגמת המשקל לאורך שבועיים עד שלושה.