CalcFitLab

Publisert av teamet bak Trainera, som vi nevner i kalkulatorene og artiklene våre; se metoden vår.

TDEE-kalkulator

Hvor mange kalorier du forbrenner per dag, ut fra BMR og aktivitet.

Holde vekten · Kalorier

2,759 kcal / dag

BMR: 1,780 kcal

Gå ned i vekt (~0,45 kg/uke)

2,259 kcal

Gå opp i vekt (+300 kcal)

3,059 kcal

Gjennomgått av CalcFitLab Editorial TeamOppdatert 2026-08-01Les om metoden vår

Slik fungerer tdee-kalkulator

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) er hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av et døgn. Utgangspunktet er basalstoffskiftet ditt (BMR), energien kroppen bruker i hvile, som så ganges med en aktivitetsfaktor.

Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, publisert i 1990 i American Journal of Clinical Nutrition. En systematisk gjennomgang fra Academy of Nutrition and Dietetics i 2005 fant at den anslår energiforbruket i hvile innenfor 10 % for de fleste voksne uten fedme, og mer presist enn den eldre Harris-Benedict-ligningen.

For vektnedgang anbefaler NHS et underskudd på rundt 500 kcal per dag, noe som tilsvarer omtrent 0,45 kg (1 lb) per uke. Verktøyet bruker dette underskuddet for målet om vektnedgang og et mindre overskudd på 300 kcal for å bygge muskler uten unødvendig fett.

  • Aktivitetsfaktorene går fra 1,2 (stillesittende) til 1,9 (hard trening hver dag pluss fysisk arbeid).
  • BMR er bare et anslag. Følg med på vekten i to til tre uker, og juster inntaket med 100 til 200 kcal hvis utviklingen ikke stemmer med målet ditt.
  • Svært lavt inntak frarådes. Den nedre grensen fra NHS er rundt 1 500 kcal for de fleste kvinner og rundt 1 800 kcal for de fleste menn uten medisinsk oppfølging.

Relaterte guider

Ofte stilte spørsmål

BMR er energien kroppen bruker i fullstendig hvile til grunnleggende funksjoner som pust og blodsirkulasjon. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor og tar derfor med bevegelse, trening og fordøyelse gjennom hele dagen.
En gjennomgang fra 2005 i Journal of the American Dietetic Association sammenlignet ulike ligninger og fant at Mifflin-St Jeor var den mest pålitelige for energiforbruk i hvile hos friske voksne. Derfor er den standardvalget i dag.
NHS foreslår rundt 500 kcal under vedlikeholdsnivået for jevn vektnedgang på omtrent 0,45 kg per uke. Større underskudd øker risikoen for å miste muskelmasse og er vanskeligere å holde ut over tid.

Mer lesestoff hos Trainera

Grundige guider fra Trainera, coaching-appen som sponser denne siden.