Calculadora de TDEE

Cómo funciona la calculadora de tdee

El gasto energético diario total (TDEE) es la cantidad de calorías que quemas en un día. Parte de tu tasa metabólica basal (TMB), la energía que tu cuerpo usa en reposo, y la multiplica por un factor de actividad.

Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 en el American Journal of Clinical Nutrition. Una revisión sistemática de 2005 de la Academy of Nutrition and Dietetics halló que predice el gasto energético en reposo con un margen del 10 por ciento en la mayoría de los adultos no obesos, con más precisión que la antigua ecuación de Harris-Benedict.

Para perder peso, el NHS recomienda un déficit de unas 500 kcal al día, que equivale a unos 0,45 kg (1 lb) perdidos por semana. Esta herramienta aplica ese déficit para el objetivo de definición y un superávit menor de 300 kcal para el aumento limpio.

• Los multiplicadores de actividad van de 1,2 (sedentario) a 1,9 (entrenamiento diario intenso más un trabajo físico).
• La TMB es solo una estimación. Registra tu peso durante dos o tres semanas y ajusta la ingesta en 100-200 kcal si la tendencia no coincide con tu objetivo.
• No se aconsejan ingestas muy bajas. El mínimo del NHS para la mayoría de las mujeres ronda las 1.500 kcal y para la mayoría de los hombres las 1.800 kcal sin supervisión médica.