CalcFitLab

Objavljuje tim koji stoji iza Trainere, koju spominjemo u kalkulatorima i člancima; pogledajte našu metodologiju.

Kalkulator TDEE-a

Dnevne kalorije koje potrošiš, iz bazalnog metabolizma i aktivnosti.

Održati · Kalorije

2,759 kcal / dan

BMR: 1,780 kcal

Smršati (~0,45 kg sedmično)

2,259 kcal

Dobiti na masi (+300 kcal)

3,059 kcal

Pregledao CalcFitLab Editorial TeamAžurirano 2026-08-01Pročitaj našu metodologiju

Kako radi kalkulator tdee-a

Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) je koliko kalorija potrošiš u toku dana. Počinje od tvog bazalnog metabolizma (BMR), energije koju tijelo koristi u mirovanju, a zatim ga množi faktorom aktivnosti.

Ovaj kalkulator koristi jednačinu Mifflin-St Jeor, objavljenu 1990. u American Journal of Clinical Nutrition. Sistematski pregled Academy of Nutrition and Dietetics iz 2005. utvrdio je da predviđa potrošnju energije u mirovanju s tačnošću od oko 10 posto kod većine osoba bez gojaznosti, tačnije od starije jednačine Harris-Benedict.

Za gubitak težine NHS preporučuje deficit od oko 500 kcal dnevno, što odgovara gubitku od otprilike 0,45 kg (1 lb) sedmično. Ovaj alat primjenjuje taj deficit za cilj mršavljenja i manji višak od 300 kcal za čisto dobivanje mase.

  • Množitelji aktivnosti idu od 1,2 (sjedilački) do 1,9 (težak svakodnevni trening uz fizički posao).
  • BMR je samo procjena. Prati težinu dvije do tri sedmice i prilagodi unos za 100-200 kcal ako trend ne odgovara tvom cilju.
  • Vrlo nizak unos se ne preporučuje. NHS-ova donja granica za većinu žena je oko 1.500 kcal, a za većinu muškaraca oko 1.800 kcal bez medicinskog nadzora.

Povezani vodiči

Često postavljana pitanja

BMR je energija koju tijelo koristi u potpunom mirovanju za osnovne funkcije poput disanja i cirkulacije. TDEE je BMR pomnožen faktorom aktivnosti, pa uključuje kretanje, vježbu i probavu tokom cijelog dana.
Pregled iz 2005. u Journal of the American Dietetic Association uporedio je prediktivne jednačine i utvrdio da je Mifflin-St Jeor najpouzdaniji za potrošnju energije u mirovanju kod zdravih odraslih, pa je moderni standard.
NHS predlaže oko 500 kcal ispod održavanja za stabilan gubitak od oko 0,45 kg sedmično. Veći deficiti rizikuju gubitak mišića i teže ih je održati.

Više za čitanje na Traineri

Detaljni vodiči iz Trainere, aplikacije za coaching koja podržava ovu stranicu.