حاسبة معدل الحرق اليومي

كيف تعمل حاسبة معدل الحرق اليومي

إجمالي الحرق اليومي للطاقة (TDEE) هو عدد السعرات التي تحرقها في اليوم. يبدأ من معدل أيضك الأساسي (BMR)، أي الطاقة التي يستخدمها جسمك في راحة، ثم يضربه في عامل نشاط.

تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، المنشورة عام 1990 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. وقد وجدت مراجعة منهجية عام 2005 من أكاديمية التغذية وعلم الحمية أنها تتنبّأ بطاقة الراحة بدقّة 10 بالمئة لمعظم البالغين غير المصابين بالسمنة، أدقّ من معادلة هاريس-بنديكت الأقدم.

لإنقاص الوزن، توصي هيئة الخدمات الصحية بعجز نحو 500 سعرة في اليوم، ما يعادل فقدان قرابة 0.45 كجم (رطل واحد) أسبوعيًا. يطبّق هذا الأداة ذلك العجز لهدف التنشيف وفائضًا أصغر بمقدار 300 سعرة للتضخيم الرشيق.

• تتراوح مضاعِفات النشاط من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (تدريب يومي شاقّ زائد عمل بدني).
• معدل الأيض الأساسي مجرّد تقدير. تتبّع وزنك أسبوعين إلى ثلاثة وعدّل الاستهلاك بمقدار 100-200 سعرة إن لم يطابق الاتجاه هدفك.
• لا يُنصح بالاستهلاك المنخفض جدًا. الحدّ الأدنى لهيئة الخدمات الصحية لمعظم النساء نحو 1,500 سعرة ولمعظم الرجال نحو 1,800 سعرة دون إشراف طبي.