CalcFitLab

Publisert av teamet bak Trainera, som vi nevner i kalkulatorene og artiklene våre; se metoden vår.

Makrokalkulator

Gram protein, karbohydrater og fett til kalorimålet ditt.

Regn ut dette først med TDEE-kalkulatoren.

Protein

165 g

660 kcal

Karbohydrater

220 g

880 kcal

Fett

73 g

657 kcal

Gjennomgått av CalcFitLab Editorial TeamOppdatert 2026-08-01Les om metoden vår

Slik fungerer makrokalkulator

Makronæringsstoffer er de tre energigivende næringsstoffene: protein, karbohydrater og fett. Kalkulatoren gjør om det daglige kalorimålet ditt til gram av hvert makro med Atwater-faktorene, 4 kcal per gram for protein og karbohydrater og 9 kcal per gram for fett.

Protein er makroen med sterkest dokumentasjon for kroppssammensetning. International Society of Sports Nutrition anbefaler i sitt standpunkt 1,4 til 2,0 g protein per kilo kroppsvekt per dag for aktive personer, og opptil 2,4 g/kg i et kaloriunderskudd for å beskytte musklene.

Fettinntaket bør ikke bli for lavt. Institute of Medicine angir et anbefalt intervall (Acceptable Macronutrient Distribution Range) på 20 til 35 % av energien fra fett for voksne, noe som støtter hormonproduksjonen og opptaket av vitamin A, D, E og K.

  • Start med et kalorimål (bruk TDEE-kalkulatoren først), og velg så en fordeling som passer treningen din.
  • Proteinrike fordelinger passer for vektnedgang og styrketrening. Utholdenhetsutøvere trenger som regel mer karbohydrater.
  • De tre prosentene blir alltid 100 % til sammen. Endrer du én, fordeler verktøyet grammene på nytt.

Relaterte guider

Ofte stilte spørsmål

For aktive voksne anbefaler ISSN 1,4 til 2,0 g per kilo kroppsvekt per dag, og opp mot 2,4 g/kg i et kaloriunderskudd. Med en proteinrik fordeling på 2 000 kcal havner det rundt 150 til 200 g.
Ja. Prosentene for protein, karbohydrater og fett beskriver hvordan det totale kaloriinntaket ditt er fordelt, så de blir alltid 100 % til sammen.
Fett er mer energitett enn protein og karbohydrater. Atwater-systemet gir fett 9 kcal/g mot 4 kcal/g for de to andre, og derfor endrer små justeringer i fettgram kaloriene raskt.

Mer lesestoff hos Trainera

Grundige guider fra Trainera, coaching-appen som sponser denne siden.