Pulssonekalkulator

Slik fungerer pulssonekalkulator

Makspulsen din er det høyeste antallet slag per minutt hjertet når ved full innsats. Den synker med alderen, og treningssonene settes som prosent av den, så estimatet betyr noe.

Kalkulatoren bruker Tanaka-formelen, 208 - 0,7 x alder, publisert i Journal of the American College of Cardiology i 2001 på grunnlag av en metaanalyse av 351 studier og 18 712 personer. Den er mer presis for voksne over 40 enn den eldre regelen 220 - alder, som vises til sammenligning.

Hvis du legger inn hvilepulsen din, bruker sonene Karvonen-metoden: hver sone er en prosent av pulsreserven din (makspuls minus hvilepuls) lagt oppå hvilepulsen. Det passer bedre for godt trente personer med lav hvilepuls enn rene prosenter av makspuls.

• Formelestimater kan bomme med 10 slag eller mer for den enkelte. En veiledet makstest eller en hard felttest gir deg den reelle makspulsen.
• Sone 2 (60-70%) er den klassiske rolige aerobe sonen for å bygge utholdenhet. Mesteparten av ukentlig treningstid for utholdenhetsutøvere ligger i sone 1 og 2.
• Betablokkere og enkelte andre legemidler senker pulsen. Bruker du slike, spør legen din hvilken intensitetsguide du bør følge.