Kalkulator for kaloriunderskudd

Slik fungerer kalkulator for kaloriunderskudd

For å gå ned 1 kg kroppsvekt trengs et samlet underskudd på omtrent 7 700 kcal. Tallet er den metriske versjonen av den klassiske regelen om 3 500 kcal per pund, og det er grunnlaget for denne kalkulatoren.

Legg inn nåværende vekt, målvekt og hvor mange uker du vil bruke. Kalkulatoren fordeler det samlede underskuddet over disse dagene og trekker det fra vedlikeholdskaloriene dine, som du finner med TDEE-kalkulatoren.

Regelen om 7 700 kcal er et utgangspunkt, ikke et løfte. Forskning av Kevin Hall og kolleger (The Lancet, 2011) viser at vektnedgangen går saktere over tid fordi kroppen tilpasser seg, så regn med at de siste kiloene tar lengre tid enn de første.

• En vanlig tommelfingerregel er å gå ned maks 0,5-1% av kroppsvekten per uke. Kalkulatoren varsler om raskere planer.
• Harvard Health anbefaler å ikke gå under omtrent 1 200 kcal om dagen for kvinner og 1 500 kcal for menn uten medisinsk oppfølging.
• Hold proteininntaket høyt (1,6-2,2 g per kg kroppsvekt) og fortsett med styrketrening mens du er i underskudd, så mer av nedgangen kommer fra fett.