1RM-kalkulator (maksløft)
Regn ut din 1RM fra ett sett, med en tabell over prosent av maks.
Mest presist ved 2-10 repetisjoner tatt nær utmattelse.
Estimat · 1RM
114.6 kg
Prosent av 1RM (basert på gjennomsnittet)
| % 1RM | Belastning (kg) | Vanlige repetisjoner |
|---|---|---|
| 100% | 115 | 1 |
| 95% | 109 | 2 |
| 90% | 103 | 4 |
| 85% | 97 | 6 |
| 80% | 92 | 8 |
| 75% | 86 | 10 |
| 70% | 80 | 12 |
| 65% | 74 | 15 |
Slik fungerer 1rm-kalkulator (maksløft)
Din 1RM (one-rep max) er den tyngste vekten du klarer å løfte én gang. Det er risikabelt å teste et ekte maksløft, så de fleste som trener styrke anslår det heller fra et sett tatt nær failure.
Verktøyet viser to publiserte anslag. Epleys formel (1985) er 1RM = vekt x (1 + repetisjoner/30). Brzyckis formel (1993) er 1RM = vekt x 36 / (37 - repetisjoner). Begge treffer godt for sett opp til rundt ti repetisjoner og spriker mer jo flere repetisjoner du tar.
Prosenttabellen nedenfor gjør din anslåtte 1RM om til treningsvekter. Den følger det vanlige forholdet i styrketrening der omtrent 85 % av 1RM gir rundt 6 repetisjoner og 75 % gir rundt 10.
- Anslagene er mest presise ved 2-10 repetisjoner. Over det øker feilen raskt.
- Epley og Brzycki ligger tett ved få repetisjoner og glir fra hverandre når antallet øker. Bruk dem som et intervall, ikke som én sann verdi.
- Rund av treningsvektene til nærmeste vektskive du faktisk har.
Relaterte guider
Ofte stilte spørsmål
Mer lesestoff hos Trainera
- Progressiv overbelastning: grunnlaget for muskler og styrke
- Hvor mange sett og repetisjoner for å bygge muskler?
Grundige guider fra Trainera, coaching-appen som sponser denne siden.