حاسبة الماكروز

كيف تعمل حاسبة الماكروز

الماكروز هي العناصر الغذائية الثلاثة المولّدة للطاقة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تحوّل هذه الحاسبة هدف السعرات اليومي إلى جرامات من كلٍّ منها باستخدام عوامل أتواتر: 4 سعرات لكل جرام للبروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام للدهون.

البروتين هو الماكرو ذو الأدلة الأقوى لتكوين الجسم. يوصي بيان الجمعية الدولية لتغذية الرياضة بـ 1.4 إلى 2.0 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للأشخاص النشطين، وحتى 2.4 جم/كجم في عجز السعرات لحماية العضلات.

لا ينبغي أن تنخفض الدهون كثيرًا. يحدّد معهد الطبّ نطاقًا مقبولًا يتراوح بين 20-35 بالمئة من السعرات من الدهون للبالغين، وهو يدعم إنتاج الهرمونات وامتصاص فيتامينات A وD وE وK.

• ابدأ من هدف سعرات (استخدم حاسبة معدل الحرق اليومي أولًا)، ثم اختر توزيعًا يناسب تدريبك.
• التوزيعات العالية البروتين تناسب فقدان الدهون وتدريب القوة. رياضيو التحمّل عادةً يحتاجون كربوهيدرات أكثر.
• النسب الثلاث تعطي دائمًا 100 بالمئة. عدّل واحدة فيعيد الأداة موازنة الجرامات.