Hvor mye protein trenger du for å bygge muskler

Hvis du trener styrke og vil vokse, er protein det makronæringsstoffet som betyr mest. Det gir aminosyrene kroppen bruker til å reparere og bygge muskler etter trening. Den gode nyheten er at målintervallet er godt forsket på og ikke komplisert.

Tallet som betyr noe

For en person på 80 kg blir det omtrent 130 til 175 g protein per dag. Å spise langt mer enn dette ser ikke ut til å bygge muskler raskere. Det gir mest ekstra kalorier og fortrenger annen mat.

Slanker du deg? Spis mer protein, ikke mindre

Når kaloriene er lave, er kroppen mer villig til å bryte ned muskler som drivstoff. Mer protein motvirker det. Det holder deg også mett lenger, noe som gjør det lettere å holde seg til dietten.

Betyr det noe når du spiser?

Mindre enn internett vil ha det til. Den gamle ideen om et smalt anabolt vindu rett etter trening har ikke holdt. Det som teller, er den totale mengden gjennom dagen. Å fordele proteinet på tre eller fire måltider med 30 til 40 g hver er en fornuftig måte å nå målet på, ikke et magisk krav.