CalcFitLab

Publisert av teamet bak Trainera, som vi nevner i kalkulatorene og artiklene våre; se metoden vår.

BMR-kalkulator

Kaloriforbruket ditt i hvile fra tre publiserte formler.

Legger til Katch-McArdle-estimatet, som bruker fettfri masse.

BMR · Mifflin-St Jeor (Anbefalt)

1,780 kcal / dag

Harris-Benedict (revidert)

1,854 kcal / dag

Gjennomgått av CalcFitLab Editorial TeamOppdatert 2026-08-01Les om metoden vår

Slik fungerer bmr-kalkulator

Basalstoffskiftet (BMR) er energien kroppen bruker i full hvile for å holde deg i live: pust, blodsirkulasjon, kroppstemperatur og reparasjon av celler. For de fleste utgjør det 60-70% av kaloriene de forbrenner i løpet av en dag.

Hovedresultatet bruker Mifflin-St Jeor-formelen (1990), som en gjennomgang fra American Dietetic Association i 2005 fant var den mest presise prediksjonsformelen for friske voksne. Den reviderte Harris-Benedict-formelen (Roza og Shizgal, 1984) vises ved siden av til sammenligning.

Hvis du vet fettprosenten din, legges Katch-McArdle-formelen (370 + 21,6 x fettfri masse i kg) til. Fordi den regner ut fra fettfri masse, treffer den ofte bedre for svært slanke eller svært muskuløse personer.

  • BMR og hvilestoffskifte (RMR) ligger nær hverandre; RMR måles som regel under mindre strenge forhold og blir litt høyere.
  • Gang BMR med en aktivitetsfaktor for å få ditt daglige kaloriforbruk. TDEE-kalkulatoren gjør det for deg.
  • Formlene treffer innenfor omtrent 10% for de fleste voksne. Vekttrenden din over noen uker er den egentlige testen.

Relaterte guider

Ofte stilte spørsmål

De fleste voksne kvinner ligger mellom omtrent 1 200 og 1 500 kcal om dagen og de fleste menn mellom 1 500 og 1 900 kcal, avhengig av størrelse, alder og muskelmasse.
BMR er det du forbrenner i hvile. TDEE legger til alt annet: daglig bevegelse, trening og fordøyelse av mat. TDEE er tallet du bør bruke når du setter opp et kosthold.
Mer muskelmasse øker det litt, fordi muskelvev forbrenner mer i hvile enn fett. Alder, kjønn og høyde betyr mer, og svært kalorifattige dietter kan senke det.

Mer lesestoff hos Trainera

Grundige guider fra Trainera, coaching-appen som sponser denne siden.