Makroberegner

Sådan virker makroberegner

Makronæringsstoffer er de tre energigivende næringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt. Beregneren omregner dit daglige kaloriemål til gram af hver med Atwater-faktorerne, 4 kcal per gram for protein og kulhydrat og 9 kcal per gram for fedt.

Protein er det makronæringsstof, der har den stærkeste dokumentation for kropssammensætning. International Society of Sports Nutrition anbefaler i sin position stand 1,4 til 2,0 g protein per kilo kropsvægt om dagen for aktive personer og op til 2,4 g/kg i et kalorieunderskud for at beskytte musklerne.

Fedtindtaget bør ikke blive for lavt. Institute of Medicine angiver et anbefalet interval (Acceptable Macronutrient Distribution Range) på 20 til 35 % af energien fra fedt for voksne, hvilket understøtter hormonproduktionen og optagelsen af vitamin A, D, E og K.

• Start med et kaloriemål (brug TDEE-beregneren først), og vælg derefter en fordeling, der passer til din træning.
• Proteinrige fordelinger passer til vægttab og styrketræning. Udholdenhedsatleter har som regel brug for mere kulhydrat.
• De tre procentsatser giver altid 100 % tilsammen. Justerer du én, fordeler værktøjet grammene igen.