Calculateur de macros

Comment fonctionne le calculateur de macros

Les macronutriments sont les trois nutriments fournisseurs d'énergie : les protéines, les glucides et les lipides. Ce calculateur convertit un objectif calorique quotidien en grammes de chacun à l'aide des facteurs Atwater de 4 kcal par gramme pour les protéines et les glucides, et 9 kcal par gramme pour les lipides.

Les protéines sont le macronutriment le mieux étayé par les données concernant la composition corporelle. La prise de position de l'International Society of Sports Nutrition recommande de 1,4 à 2,0 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour pour les personnes actives, et jusqu'à 2,4 g/kg en déficit calorique pour préserver la masse musculaire.

Les lipides ne doivent pas descendre trop bas. l'Institute of Medicine fixe une fourchette de répartition acceptable des macronutriments de 20 à 35 % des calories issues des lipides pour les adultes, ce qui soutient la production hormonale et l'absorption des vitamines A, D, E et K.

• Partez d'un objectif calorique (utilisez d'abord le calculateur de DEJT), puis choisissez une répartition adaptée à votre entraînement.
• Les répartitions riches en protéines conviennent à la perte de gras et à l'entraînement en force. Les athlètes d'endurance ont généralement besoin de plus de glucides.
• Les trois pourcentages totalisent toujours 100 %. Ajustez-en un et l'outil rééquilibre les grammes.