Presise treningskalkulatorer, laget som et godt verktøy.
TDEE, BMR, kaloriunderskudd, makroer, kaloriforbruk ved gange, pulssoner, 1RM, BMI og fettprosent. Hver kalkulator bruker en publisert formel fra kilder som NHS, WHO og ACSM, og viser utregningen. Gratis og med en gang.
Alle kalkulatorer
Ni verktøy, hver med utregningen, kildene og en kort FAQ.
BMI-kalkulator
Regn ut din BMI og se WHOs vektkategorier.
ÅpneFettprosent-kalkulator
U.S. Navy-metoden med målebånd, uten fettklype.
ÅpneMakrokalkulator
Gram protein, karbohydrater og fett til kalorimålet ditt.
Åpne1RM-kalkulator (maksløft)
Regn ut din 1RM fra ett sett, med en tabell over prosent av maks.
ÅpneTDEE-kalkulator
Hvor mange kalorier du forbrenner per dag, ut fra BMR og aktivitet.
ÅpneKalkulator for kaloriforbruk ved gange
Kaloriforbruk ut fra skritt, gåtid eller distanse.
ÅpnePulssonekalkulator
Makspuls og fem treningssoner ut fra alderen din.
ÅpneKalkulator for kaloriunderskudd
Daglige kalorier for å nå målvekten innen en bestemt dato.
ÅpneBMR-kalkulator
Kaloriforbruket ditt i hvile fra tre publiserte formler.
ÅpneOfte stilte spørsmål
CalcFitLab er en samling gratis treningskalkulatorer for tallene bak trening og kosthold: daglig kaloriforbruk (TDEE), makroer, 1RM, BMI og fettprosent. Hvert verktøy bruker en publisert formel i stedet for gjetning, viser utregningen og krever ingen registrering. Nedenfor finner du spørsmålene folk stiller oftest før de begynner.
Er kalkulatorene på CalcFitLab gratis å bruke?
Ja. Alle kalkulatorene er gratis, uten registrering, uten e-post og uten noe å installere. Du åpner et verktøy, skriver inn tallene dine og får et resultat i nettleseren. Ingenting du skriver inn lagres hos oss; siden finansieres av én lenke til coaching-plattformen som har laget den.
Hvor presise er resultatene?
Hvert verktøy bruker en publisert formel, ikke en hjemmelaget en. TDEE bruker Mifflin-St Jeor med vanlige aktivitetsfaktorer, fettprosent bruker omkretsmetoden til U.S. Navy, og 1RM bruker formlene til Epley og Brzycki. For de fleste treffer de innenfor noen få prosent, nært nok til å bygge trening og kosthold rundt.
Hva er TDEE, og hvorfor er det viktig?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale kaloriforbruket ditt i løpet av en dag, inkludert trening. Det er utgangspunktet for enhver kostholdsplan: spis under det for å gå ned i fett, over det for å gå opp og rundt det for å holde vekten. TDEE-kalkulatoren regner det ut fra høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Hvilken kalkulator bør jeg begynne med?
Begynn med TDEE hvis målet er å gå ned i fett eller bygge muskler, fordi alle kalori- og makromål bygger på det tallet. Makrokalkulatoren fordeler deretter kaloriene på protein, karbohydrater og fett, og 1RM-verktøyet setter treningsvektene dine. BMI og fettprosent er nyttige kontrollpunkter, ikke startpunkter.
Trenger jeg en konto eller en nedlasting?
Nei. Det er ingen konto, ingen nedlasting og ingen betalingsmur. Kalkulatorene kjører helt i nettleseren din, så du kan bokmerke et verktøy og bruke det så ofte du vil uten å registrere deg.
Hvor kommer formlene fra?
De er hentet fra publiserte kilder: NHS, WHO, ACSM og de opprinnelige forskningsartiklene bak hver formel. Metodesiden viser hver formel og kilden, så du kan sjekke utregningen i stedet for å stole på en svart boks.
Kan jeg bruke kalkulatorene med coaching-klienter?
Ja. Coacher bruker dem til å sette startmål for kalorier og makroer, anslå treningsvekter og forklare tallene for klientene. Se på resultatet som et estimat du bygger en plan rundt og justerer etter faktisk fremgang. Det er ikke medisinske råd.