Kalkulator for kaloriforbruk ved gange

Slik fungerer kalkulator for kaloriforbruk ved gange

Når du går, forbruker du energi i forhold til kroppsvekten din, tempoet og hvor lenge du går. Denne kalkulatoren ganger en MET-verdi (et multiplum av energiforbruket i hvile) med vekten din i kilo og tiden i timer. Det er standardmetoden i treningsfysiologi.

MET-verdiene kommer fra Compendium of Physical Activities fra 2011 (Ainsworth et al.), som oppgir gange på flatt underlag til omtrent 2,8 MET for en rolig rusletur i 3,2 km/t, 3,5 MET i moderat tempo på 4,8 km/t og 5,0 MET i raskt tempo på 6,4 km/t.

I skrittmodus anslås skrittlengden ut fra høyden din (omtrent 41% av den). Slik blir skritt gjort om til distanse og deretter til tid i tempoet du velger. For en voksen på 180 cm og 80 kg blir 10 000 skritt i moderat tempo omtrent 7,5 km og rundt 440 kcal totalt, hvorav cirka 310 kcal er mer enn du ville forbrent ved å sitte stille.

• Totaltallet inkluderer hvileforbruket ditt. Bruk tallet «over hvileforbruk» når du vil vite hvor mange ekstra kalorier turen ga.
• Å gå i motbakke, bære noe eller gå i sand gjør at forbruket blir godt over disse verdiene for flatt underlag.
• Aktivitetsmålere anslår ofte høyere totaler. Se på hvert enkelt tall som en pekepinn, og vurder fremgangen ut fra vekttrenden over to til tre uker.