Hvor mye protein per dag for å gå ned i vekt

Når du er i kaloriunderskudd, blir protein det makronæringsstoffet som betyr mest. Det beskytter musklene du allerede har, holder deg mett på færre kalorier og krever mer energi å fordøye enn karbohydrater og fett. Får du proteinet på plass, blir hele vektnedgangen enklere.

Derfor er protein viktig i underskudd

I et underskudd kan kroppen hente energi fra både fett og muskler. Spiser du nok protein og samtidig driver styrketrening, signaliserer du til kroppen at den skal holde på musklene, slik at mesteparten av vekttapet kommer fra fett. Det beskytter forbrenningen og gjør at du ser veltrent ut i stedet for slapp.

• Bevarer muskelmassen mens du mister fett
• Metter mer enn karbohydrater og fett per kalori
• Har den høyeste termiske effekten av de tre makronæringsstoffene
• Støtter restitusjonen etter trening under vektnedgangen

Hvor mye du bør sikte på

Et praktisk spenn for fettforbrenning er rundt 1,6 til 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt, som tilsvarer omtrent 0,7 til 1 gram per pund. Slanke personer og de som kjører et stort underskudd, gjør det best i den øvre delen. Har du mer kroppsfett, blir tallet mer fornuftig hvis du tar utgangspunkt i målvekten din.

• Sikt på 1,6 til 2,2 g per kg kroppsvekt
• Bruk den øvre delen ved et stort underskudd
• Ta utgangspunkt i målvekten hvis du har mye fett
• Rund av til et enkelt daglig tall du klarer å nå

Slik gjør du det i praksis

Fordel proteinet på tre eller fire måltider, slik at hvert måltid gir 30 til 40 gram. Velg helst hele matvarer som kylling, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter og tofu, og bruk proteinshake bare til å tette hull. Å bygge hvert måltid rundt protein er den enkleste måten å nå målet på uten å måtte tenke så mye.