Metode
Hver kalkulator på CalcFitLab bruker en publisert, fagfellevurdert formel. Vi oppgir kilden på siden til hvert verktøy og justerer ikke formlene. Denne siden forklarer hvordan verktøyene lages, kontrolleres og holdes oppdatert.
Formlene vi bruker
- TDEE bruker Mifflin-St Jeor-formelen (Am J Clin Nutr, 1990) med vanlige aktivitetsfaktorer fra 1,2 til 1,9.
- Makroer regner om kalorier til gram med Atwater-faktorene: 4 kcal/g for protein og karbohydrater, 9 kcal/g for fett.
- 1RM-kalkulatoren viser estimatene fra Epley og Brzycki og gjennomsnittet av dem.
- BMI bruker WHO-definisjonen (kg/m²) med WHOs grenseverdier for voksne.
- Fettprosent bruker omkretsmetoden til U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984).
- BMR viser Mifflin-St Jeor, den reviderte Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984) og, når du legger inn fettprosent, Katch-McArdle.
- Kaloriunderskudd regner med ~7 700 kcal per kg kroppsvekt og varsler om planer som går raskere enn 1% av kroppsvekten per uke.
- Kaloriforbruk ved gange ganger MET-verdier fra Compendium of Physical Activities fra 2011 med kroppsvekt og tid.
- Pulssoner bruker Tanakas makspuls (208 - 0,7 x alder) og Karvonen-metoden med pulsreserve.
Slik kontrollerer vi
Redaksjonen i CalcFitLab kontrollerer formlene og tekstene mot kildene som er oppgitt: NHS, WHO, ACSM og de opprinnelige fagfellevurderte artiklene. Vi sjekker kildene på nytt og oppdaterer verktøyene når anbefalingene endres.
Begrensninger
Disse verktøyene gir estimater for friske voksne og erstatter ikke medisinske råd. Snakk med kvalifisert helsepersonell før du endrer kosthold eller trening.
Ofte stilte spørsmål
Denne siden forklarer hvor hvert tall på CalcFitLab kommer fra: hvilken formel hver kalkulator bruker, kilden den er hentet fra og når den sist ble gjennomgått. Ingenting her er en svart boks. Hver formel er oppgitt med navn, så du kan sjekke den. Spørsmålene nedenfor handler om hvordan du leser resultatene og hvor mye du kan stole på dem.
Hvor ofte blir formlene gjennomgått?
Etter en fast plan, og datoen for siste gjennomgang vises på denne siden. Når en kildeinstans oppdaterer en anbefaling eller en bedre validert formel blir standard, reviderer vi verktøyet og oppdaterer datoen i stedet for å la gamle tall stå.
Hvorfor gir ulike kalkulatorer ulike tall?
Fordi de bruker ulike formler. En TDEE fra Mifflin-St Jeor og en fra Harris-Benedict kan skille seg med hundre kalorier, og to metoder for fettprosent kan sprike med flere prosentpoeng. Vi velger formelen som er best validert for folk flest og oppgir navnet, så du vet hvilken som ga resultatet ditt.
Er resultatene medisinske råd?
Nei. Kalkulatorene gir estimater på befolkningsnivå for å planlegge trening og kosthold. De tar ikke hensyn til sykdom, medisiner eller individuelt stoffskifte, og de erstatter ikke råd fra lege eller klinisk ernæringsfysiolog.
Hvilke kilder oppgir dere?
Hver formel er knyttet til en navngitt kilde: NHS og WHO for helsegrenser, ACSM for treningsfysiologi og de opprinnelige fagfellevurderte artiklene for formler som Mifflin-St Jeor, Epley og Navy-metoden for fettprosent. Listen ovenfor lenker til hver av dem.
Hvordan bør jeg tolke et estimat?
Som et utgangspunkt, ikke en dom. Bruk det til å sette et første mål, og juster deretter ut fra hva som faktisk skjer over to til tre uker. Reell vektendring, prestasjon og hvordan du føler deg betyr mer enn det første tallet verktøyet viser.
Hvem skriver og kontrollerer innholdet?
Redaksjonen i CalcFitLab, som er en del av teamet bak coaching-plattformen Trainera. Hver formel kommer fra en publisert, fagfellevurdert eller offisiell kilde som er oppgitt på siden. Metoden, kildene og datoen for gjennomgang er publisert, så arbeidet kan sjekkes i stedet for å tas på tro.