Калькулятор калорий при ходьбе

Как работает калькулятор калорий при ходьбе

При ходьбе расход энергии зависит от веса тела, темпа и продолжительности прогулки. Калькулятор умножает значение MET (во сколько раз нагрузка превышает расход в покое) на ваш вес в килограммах и время в часах. Это стандартный метод в спортивной науке.

Значения MET взяты из Компендиума физической активности 2011 года (Ainsworth и соавт.): ходьба по ровной поверхности прогулочным шагом 3,2 км/ч оценивается примерно в 2,8 MET, в умеренном темпе 4,8 км/ч в 3,5 MET, а быстрым шагом 6,4 км/ч в 5,0 MET.

В режиме «Шаги» длина шага оценивается по росту (около 41 % от него): так шаги переводятся в расстояние, а затем, с учётом выбранного темпа, во время. Для взрослого ростом 180 см и весом 80 кг 10 000 шагов в умеренном темпе это примерно 7,5 км и около 440 ккал в сумме, из которых около 310 ккал сверх того, что он сжёг бы сидя.

• Общая цифра включает расход в покое. Чтобы узнать, сколько калорий добавила именно прогулка, смотрите значение «сверх покоя».
• Ходьба в гору, с грузом или по песку требует заметно больше энергии, чем показывают эти значения для ровной поверхности.
• Фитнес-браслеты часто завышают расход. Воспринимайте любую цифру как ориентир, а прогресс оценивайте по динамике веса за две-три недели.