Calculadora de calorías quemadas caminando

Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas caminando

Al caminar gastas energía en función de tu peso, tu ritmo y el tiempo que andas. Esta calculadora multiplica un valor MET (un múltiplo del gasto en reposo) por tu peso en kilos y por el tiempo en horas, que es el método estándar en ciencias del ejercicio.

Los valores MET proceden del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), que asigna a caminar en llano unos 2,8 MET a paso de paseo (3,2 km/h), 3,5 MET a ritmo moderado (4,8 km/h) y 5,0 MET a ritmo rápido (6,4 km/h).

Si calculas las calorías por pasos, la longitud de zancada se estima a partir de tu altura (alrededor del 41 %). Así los pasos se convierten en distancia y, con el ritmo que elijas, en tiempo. Para un adulto de 180 cm y 80 kg, 10.000 pasos a ritmo moderado son unos 7,5 km y unas 440 kcal en total, de las que unas 310 kcal son extra respecto a lo que quemarías sentado.

• La cifra total incluye tu gasto en reposo. Si quieres saber cuántas calorías ha añadido el paseo, fíjate en el dato "por encima del reposo".
• Caminar cuesta arriba, con carga o sobre arena eleva el gasto muy por encima de estos valores en llano.
• Las pulseras de actividad suelen dar totales más altos. Toma cualquier cifra como orientación y mide tu progreso por la tendencia de tu peso en dos o tres semanas.