Kalkylator för kaloriförbrukning vid promenad

Så fungerar kalkylator för kaloriförbrukning vid promenad

En promenad förbrukar energi i proportion till din kroppsvikt, ditt tempo och hur länge du går. Kalkylatorn multiplicerar ett MET-värde (en multipel av din energiförbrukning i vila) med din vikt i kilo och tiden i timmar. Det är standardmetoden inom träningsfysiologi.

MET-värdena kommer från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Där ligger gång på plan mark på cirka 2,8 MET för en lugn promenad i 3,2 km/h, 3,5 MET i måttligt tempo på 4,8 km/h och 5,0 MET i snabba 6,4 km/h.

I stegläget uppskattas din steglängd utifrån din längd (cirka 41 % av den). Stegen räknas då om till sträcka och sedan till tid i det tempo du väljer. För en vuxen som är 180 cm och väger 80 kg motsvarar 10 000 steg i måttligt tempo ungefär 7,5 km och cirka 440 kcal totalt, varav runt 310 kcal är utöver vad du hade förbränt sittande.

• Totalsiffran inkluderar din förbrukning i vila. Använd siffran "utöver vila" när du vill veta hur många extra kalorier promenaden gav.
• Att gå i uppförsbacke, bära packning eller gå i sand höjer förbrukningen klart över de här värdena för plan mark.
• Aktivitetsarmband visar ofta högre totaler. Se varje enskild siffra som en riktlinje och bedöm dina framsteg utifrån hur vikten utvecklas under två till tre veckor.